当心 办公室抑郁症入侵

　　现代职场带来的精神压力过大，上班族忧郁情绪凸显，专家提醒——

　　当心，办公室抑郁症入侵

　　年关岁末，一大堆的年终总结要写、各种各样会议要开、新年的工作计划、新的一年能不能升职加薪……“我很郁闷”成为现代办公室口头语，而它所代表的精神状态——办公室精神抑郁症，目前正在上班族中普遍存在。

　　办公室精神抑郁症是一种常见病态，在现代社会中普遍存在。它是人们在生活中遇到问题，未能妥善解决，最后积聚内心产生的病态。目前，精神障碍在我国疾病总负担的排名中居首位，已超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等疾病。

　　四成办公族有不同程度抑郁症状

　　据法国《费加罗杂志》2006年年底组织的一次调查显示，全国受情绪抑郁干扰的人，比例高达44％，其中情况严重健康已受影响者比例占18％。工作本应给予人们精神愉快，使从业者感受个人价值，但效果恰恰相反，繁忙的工作已造成现代人精神紧张，情绪烦躁，以致出现头晕、食不甘味、夜不能眠的病态。

　　调查显示，目前约有四成办公室人群有不同程度抑郁症状，其中女性比重明显高于男性。而且，在不同年龄段，从事不同工种，受情绪抑郁症干扰的程度也不同。而患严重抑郁症，导致健康出问题最多的是手工业者、商人和企业界。

　　现代职场精神压力大

　　心理学专家指出，随着现代实业界发展和劳动全球化，从事社会活动的职工面临的工作和场所与过去不同了。首先是难度增大，过去谈到艰难，往往就体力付出而言。现今的工作对人类产生压力，很多表现在心理领域。导致职工在业务环境里时时情绪紧张，因素大致是：面临某个必须达到的目标、期望对方作出反应、工作任务复杂、不允许出错等等。

　　另一个不同之处是变化多端。处于当今竞争激烈环境下的企业，常常通过不断调整旧机制，引入新理念来显示活力。但是，对于职工而言，这种越来越频繁的要求，常常带来越来越复杂的工作调整，意味着对他们业务能力和心理承受力的持续挑战，酿成了产生抑郁和情绪紧张的土壤。

　　控制情绪保持良好心态

　　日常生活中人们的压力来自多方面，为了避免办公室精神抑郁症，专家给出以下几点建议：

　　应对客观问题时，注意控制情绪、不要紧张。这不仅对自身健康有利，而且能提高工作效率。正视自己情绪，容易波动的弱点，事前做好充分的心理准备，最大限度地缩小其负面影响。

　　要学会从生活小节上照顾自己。经常参加体力活动、摄入食物注意营养平衡、保证健康的睡眠、控制咖啡和酒精、少抽或不抽烟。

　　精神无法松弛觉得有工作压力，是患抑郁症的先兆。要学会以相对观点看问题，避免夸大问题的严重性，工作中遇到矛盾，受到限制，不要认为只是针对自己。应尽量培养从积极方面看问题的习惯，懂得自己找乐子放松精神。

　　注意人际关系。待人接物中应注意行为积极、态度诚恳，与人交流时，明确表达自己的意见和感想，切忌口误伤人，也要避免遇事压抑不语。改变独处习惯，努力交朋友，向他们畅开胸怀，得到帮助和理解。

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　　过节也“郁闷”

　　人们在日常工作中，来自多方面的压力导致抑郁。但是有些人在节日来临时，也受到“节日抑郁症”的困扰。如过度商业化的庆祝方式，频繁购物、聚会造成的疲劳，寄不完的贺卡，过度兴奋等，都会给人们带来心理压力。

　　美国心理学会最近对全国1000多人进行了调查，发现许多人有不同程度的节日抑郁症状。受访者中，61％的人把“缺钱”列为“节日抑郁症”的首要原因，其后是“送礼压力”、“没有时间”以及“信用卡债务”等。而只有20％的人担心“节日抑郁症”会影响身体健康。

　　为了对付“节日抑郁症”，36％的人选择喝酒或大吃，45％选择锻炼，还有人选择按摩和瑜伽。为了预防“节日抑郁症”，美国心理学会负责职业治疗的执行主任鲁斯?纽曼教授建议：

　　制定现实的目标节日期间不要让一些不切实际的目标压得喘不过气来，制定计划时最好全家共同商量，以充分考虑每个家庭成员的时间。凡事不会尽善尽美，这时要用一颗宽容、幽默的心来对待。

　　勤俭过节节日安排要量入为出，避免铺张浪费，也可尝试用一种全新的方法来庆祝节日。

　　感受亲情与友情利用节日时间巩固与家人和朋友的联系，能缓解抑郁症状。

　　向前看有一些人喜欢拿现在与“美好的旧时光”相比，要知道生活就是这样向前发展变化的，不应自寻烦恼，而应积极地面对未来。

　　照顾好自己过节期间做一些自己喜欢的事，合理安排时间，尽管节日期间活动较多，但也应坚持日常作息规律。