养生：劳逸结合驱除紧张

　　李菲从小就有一个奇怪的毛病，一紧张就肚子疼，每逢考试、演讲前，李菲就会因此饱受折磨。相信许多人都与李菲有过相同的感受，一旦紧张起来，就会肚子疼、头晕、身体发抖、声音发抖甚至还会失眠、食欲不振。心理门诊主任杨丽分析，适度的紧张对身体是有益无害的，但长期紧张造成的危害涉及身心两个方面，是许多人难以想像的。

　　身体不堪重负

　　紧张后出现的肚子疼、头晕、身体发抖、声音发抖、失眠等是紧张情绪躯体化的表现。人体的迷走神经和交感神经受到紧张情绪的影响而变得异常兴奋，就会出现上述症状。一些轻微的症状对身体是无害的。然而，一旦紧张情绪长期持续，就会给身体健康带来严重影响。

　　关键词：紧张性头痛

　　紧张忙碌的生活常常使人变得急躁、慌乱，如果不懂得松弛之道，一味忙乱着生活、工作，就会使人整日处于紧张状态，久而久之，就会发生紧张性头痛。

　　紧张性头痛通常是颅内温度升高造成的，单纯性脑部紧张也就是脑部超负荷运转，所产生的高热量无法像全身性的紧张那样通过加快血液流动和头部表皮出汗将多余的热量散发出去。同时，紧张性头痛也会伴有高血压，这种人体的肾上腺素分泌经常都是比较多的，肾上腺素使血管收缩，从而使颅内的温度更不易散发掉，因而加剧了头痛。

　　关键词：高血压

　　许多人很难理解高血压能与紧张扯上关系，殊不知，紧张也是引起高血压症的一个重要因素，精神常处于紧张状态的人体内肾上腺素分泌常比正常人高，肾上腺素会引起血管收缩，从而引发高血压。

　　需要注意的是，有些高血压病人会有长期的顽固性头痛，这种头痛与脑内的血管异常或者是血管畸形有着密切关系。如果长期处于紧张的生活压力之中，高血压患者可能会在长期头痛之后突然有剧烈的头部胀痛，并伴有恶心、呕吐，继而陷入昏迷，这就导致成为颅内出血性中风。因此，凡是血压长时间都很高，又有比较顽固性头痛的话，要警惕发生中风的可能性。

　　关键词：胃、十二指肠溃疡

　　都市生活中的人由于精神紧张、生活的压力，使人长期处在自律交感神经兴奋的状态当中，胃酸分泌会不断增多，如果再匆忙进食或饮食不按时间，缺少休息的话，胃病就容易发生了。所以，要治疗胃病，首先要除去压力的因素，轻松愉快才行。

　　内心饱受折磨

　　长期的紧张会给人的内心带来沉重的负担，而由于每个人性格和思维模式的不同，导致每个人处理压力的方式不一样，有的人能够很快地摆脱紧张，而一部分人就会身陷其中，不能自拔。

　　关键词：焦虑

　　焦虑情绪、坐卧不安、心神不定……这是紧张情绪无法控制后出现的初期表现，一旦这种情绪持续两周以上，从心理学角度来讲，就可称之为焦虑症了。

　　常常焦虑的人多伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等植物神经症状和运动性紧张。患者以经常或持续的，无明确对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担心或烦恼为特征。这种紧张不安、担心或烦恼，与现实很不相称，让患者感到难以忍受，但又无法摆脱；常伴有植物神经功能亢进，运动性紧张和过分警惕。

　　关键词：抑郁

　　紧张情绪导致的焦虑时间过长，容易促使身体一直处于一种警觉状态，调动身体各方面的功能工作，时间一长，神经系统和身体能量就会消耗过多，导致抑郁。此时就会出现情绪低落、思维缓慢、活动减少、兴趣降低、严重时甚至有自杀观念和具体行动。

　　同时，过度紧张也可表现为丧失信心，有的人忍受不了紧张和压力的时候，就会出现伤害自己的情绪，失去自信心，比如“我不行了”、“我干不了这件事情”、“都是我不好”等一系列不自信的心理。

　　让紧张“刹车”

　　来自学习、工作、生活等各方面的压力是不可避免的，如何积极应对这些压力带来的紧张情绪，还需要人们不断地改进学习、工作和生活方式，去适应社会发展的需要。

　　听听轻松的音乐，每隔一段时间做一下冥想放松是缓解紧张最简单的方法。一个人的时候，安静地想像自己以前的愉快旅行，冥想自己身处大自然之中，或在静谧的森林里，或在安静的大海边，呼吸随之规律有序，让自己彻底地放松。

　　丰富生活，培养爱好兴趣也是调节紧张的好办法。生活是门科学，也是门艺术。因此，人们要提高自身的修养、学会生活。紧张的工作、学习之余，可根据自己的爱好和客观环境，学画画、学书法、跳舞、散步、下棋、养花、养鸟、钓鱼，参加体育运动，使生活变得有张有弛，劳逸结合，使自己心理放松，消除紧张情绪引起的焦虑、烦恼、忧郁等消极情绪和疲劳，这对身心健康是有百利无一害的。