认识压力的形成原因和解决方案

　　一、压力定义：

　　所谓压力，乃是我们的身心受到内外不同刺激所产生的一种反应。任何能影响人们心理和生理健康状况的干扰都可称之为压力。

　　二、压力的来源：

　　概括：主要来自工作，家庭，上下级人际关系，自我要求过高。。。。。。

　　---社会变化 如都市化造成的人口稠密、噪音、空气污染等因素，使生存环境日益恶劣。再如性别角色变化——都市社会的女性，与男性承受着同样的评价标准及压力；而在家庭中，她们仍承担着传统女性角色的主要职责，职业与持家经常发生冲突。

　　---公司变化 如今，我们比以往任何时候都谙熟这些有关变化的术语：兼并、重组、扁平化、全球化等，这一切源于市场竞争的加剧，需求迅速而持续的变化，以及市场份额、时间、人才等稀有资源的严重匮乏。这些变化迫使员工改变以往的工作方式，不断学习以适应变化。尽管员工具备适应性，但人类能承受的变化还是有极限的。假如企业的技术、策略、组织结构、运作方式、核心价值观等方面的变化长期处于甚至超越这些极限，结果将使员工难以承受。例如，1992年，IBM自创建以来首次实施紧缩、裁员计划时，那些几乎大半生都在为IBM工作的资深员工无法面对这种机构调整的压力，不少员工因此一蹶不振。

　　---人际关系 与同事、上司或下属关系的不协调就会产生压力。近年来，全球经济一体化导致公司组织全球化，不同国家、地区、文化背景的人士合作共事，磨擦愈加频繁，导致压力更趋沉重。公司结构扁平化也必然给员工造成压力，因为工作资历相仿的员工之间的竞争更趋激烈。同时，同事间工作联系更为紧密，角色经常交叉，容易产生冲突。

　　---日常生活 不和谐的婚姻、家庭成员的疾病或意外受伤、子女的抚养和教育、家庭搬迁、异地工作等，都会产生压力。研究表明，如果丧失伴侣的压力程度是100%，则婚姻和抚育子女约为52%。

　　--自我要求 自己定的目标过高，以至于无法完成

　　三、压力的表现：

　　人没有压力便不会进步，因此我们需要有一定程度的，可以接受的压力，并使之表现为动力，让我们不断进步。

　　压力表现分为两个方面：

　　积极表现：工作、生活的动力，促使成熟与成长。。。。。。

　　负面表现：失眠，郁闷，忧郁，抑郁，心理冲突，发疯，打架。。。

　　三种负面症状

　　1.心理症状：心理失调与工作条件有重要的关系。下面列出了不同职业产生的工作压力的典型结果：焦虑、压力、迷惑和急躁；疲劳感、生气、憎恶；情绪过敏和反应过敏；感情压抑；交流的效果降低；退缩和忧郁；孤独感和疏远感；厌烦和工作不满情绪；精神疲劳和低智能工作；注意力分散；缺乏自发性和创造性；自信心不足。

　　2.生理症状：心率加快，血压增高；肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加；肠胃失调，如溃疡；身体受伤；身体疲劳；死亡；心脏疾病；呼吸问题；汗流量问题；皮肤功能失调；头痛；癌症；肌肉压力；睡眠不好。

　　3.行为症状：拖延和避免工作；表现和生产能力降低；酗酒和吸毒人口增加；工作完全破坏；去医院次数增加；为了逃避，饮食过度，导致肥胖；由于胆怯，吃得少，可能伴随着抑郁；没胃口；冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；侵犯别人，破坏公共财产。

　　四、应对压力的解决方案--压力的管理

　　对于超负荷的压力，我们用什么样的办法消除或减少呢？

　　1.针对压力的来源采取措施：

　　家庭压力—与成员关系协调，进行积极沟通

　　工作压力—与上司或同事进行有效沟通，

　　自我压力—如果是压力来自于调整目标。。。。。。

　　2.缓解压力的实用技巧：

　　当你觉得被工作压得透不过气来时，可以试试丁医生总结的十种“减压法”：

　　1.把一张纸揉成一团，像投篮一样把它投进纸篓里去。

　　2.想像一件你认为最有趣的事情，并持续回味一会儿。

　　3.在办公室里遛达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容。

　　4.站起来向窗外眺望。仔细观察远处的某种东西，以便一分钟之后能够描述出相关细节。

　　5.站起来，做做伸展运动。

　　6.从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公室或办公场地清理整齐。

　　7.让自己大声笑出来，想一件可笑的事情，逗自己笑。

　　8.闭上眼睛，让头脑中一片空白。

　　9.估计一下走到附近的某个地方―――饮水机、洗手间或门口需要多少步，然后走走试试，看你猜测得对不对。

　　10.试着回想自己衣袋或书包里装了什么东西，把它们尽量写下来。

　　11.冥想

　　3.男女性对待压力的差异：女性具有缓解压力的优势

　　男性（强势心理）：不服输，骄傲，要面子。。。。。。

　　造成白领男士心理压力的因素有：

　　1.工作狂： 一般人正常工作时间为8~10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。

　　2.极度失落： 每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色心理”。

　　3.难耐高压： 白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

　　4.家庭危机： 工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。

　　5.疾病打击： 疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。

　　6.贪欲过高： 如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。

　　女性（弱势群体）：客观因素来自女性生理方面，主观因素来自社会和女性心理

　　职业女性较为突出的压力因素为：角色冲突、工作冲突、角色模糊、工作危险、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。这些因素与心理健康感、工作满意感密切相关，并容易产生抑郁症等不利影响。

　　4. 放松训练

　　哈佛大学医学院Herbert Benson教授，在压力的临床研究，发现放松训练（Relaxation Training）可以抑制交感神经，降低肾上腺素的分泌，可以有效的打破压力所造成的恶性循环，减少身心受到伤害。

　　接下来介绍一种非常简单、有效的放松法──随息放松法：

　　1 以自己最舒服的姿势坐着或躺着，但采取坐姿时，请脊椎保持挺直，放松肩膀的

　　压力，两肩自然下垂。

　　2 先做三次的深呼吸，记得在吐气时，大囗地用嘴巴吐气，把全身的压力、紧

　　张、疲劳吐掉。

　　3 请将注意力轻轻地放在鼻孔附近，感觉空气由鼻孔进去，由鼻孔出来。只要保持

　　这种感觉，自然的呼吸，不要去控制呼吸的快慢、深浅、长短。记得，只要自然的呼

　　吸即可。

　　4 感觉呼吸的进出约2-3分钟后，把身体全身上下的紧张，在吐气的时候，随吐气

　　而排出去；从头到尾分段进行，从头到尾慢慢地重覆三次。

　　5 结束前，手脚先轻轻地动一动，擦擦脸，再慢慢张开眼睛，结束练习。

　　“随息放松法”是一项非常有效的放松方法，它藉着把注意力轻轻地放在呼吸的进出，可减少脑部的活动，有助于消除杂念、安定精神，对于有失眠现象的朋友，在睡前做这种放松练习，可大幅提升睡眠的品质。