记者的心理健康状况怎样

　　心理健康状况与身体健康同样重要。在第八个中国记者节前以问卷调查的形式，对青海的50位一线记者和编辑做了调查。调查结果显示，被调查者中有20.45%的人存在强迫、抑郁、焦虑和人际敏感等情绪问题，省心理咨询中心心理医师针对这些问题，给出了解决或缓解方法。

　　多方配合完成问卷调查

　　刘桂兰主任医师和韩国玲副主任医师根据媒体工作者工作的特殊性，选择了世界上著名的心理健康测试量表《匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)量表》《症状自评量表》、简易应对方式问卷(SCSQ)三张量表，分别从被调查者的睡眠质量、情绪状况和如何处理自己的心理问题三方面着手，制作了《媒体工作者心理健康问卷调查表》。

　　10月20日起，笔者将50份问卷调查表陆续送至青海日报、青海电视台、青海人民广播电台、西宁电视台、西海商报以及西海都市报。11月2日，在各单位办公室帮助下，收回了46份，通过省心理咨询中心分析后，确定有效问卷为44份(另外两份由于未完成答卷而无效)。

　　调查对象

　　调查对象一半以上是工龄10年以下的年轻人。平均年龄33.43岁，男性24人(54.5%)，女性20人(45.5%)；工作岗位分别为：编辑9人(20.5%)、记者30人(68.2%)、主持人5人(11.4%)；工作年限分3档，10年以下的22人(50.0%)、10年至19年的17人(38.6%)、20年以上的5人(11.4%)。

　　调查结果一：有中度心理卫生问题者占20.45%

　　调查结果显示，接受问卷的人中，可能有中度以上心理卫生问题的人占20.45%，与全国常模组的比较中发现，强迫、抑郁、焦虑、人际敏感因子分数均高于全国常模组。

　　心理专家分析，强迫因子居高的原因，主要和工作性质有关。媒体工作者每天都要向大众传递真实、准确、及时的新闻信息，从业者的职业要求决定了从业者必须高度负责；媒体工作岗位对从业者的要求很严格，如果出现严重的失误，会让整个团队受到影响，因此，反复检查，不断置疑使从业者的心理压力加大。

　　抑郁、焦虑等情绪问题是职场中每个人都会遇到的问题，表现得强烈与否，和个人对消极情绪的疏导、排解能力有关。

　　人际敏感问题，换言之，就是媒体工作者在人际交往中的情绪稳定性较弱。媒体工作从某种意义上讲，独立性大于合作性，而且在同一单位，很少有两个人的工作范围是相同的，无论记者还是编辑。工作内容的相对独立，使合作的机会减少，而这种现象对个人的发展是不利的。

　　调查结果二：34.1%的人睡眠质量差

　　问卷调查中，34.1%的被调查者睡眠质量好，31.8%的人一般，34.1%的人睡眠质量差。而对睡眠时间的调查中，存在的问题相对集中。有43.2%的人入睡困难、40.9%的人日间功能障碍、34.1%的人自感睡眠质量较差、18.2%的人有睡眠障碍。

　　调查中，一部分睡眠障碍的人，对待睡眠有这样一些错误的认识：每天晚上必须睡足8小时以上；试图控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成。进而引起对睡眠的恐惧和紧张，导致失眠。

　　有一位被调查者这样说：“我每天晚上在沙发上看电视的时候，觉得很瞌睡，但是洗漱完毕，就睡意全无，只能在床上翻腾。”心理专家建议，不妨改变洗漱的时间，比如在晚饭后先洗漱，再看电视，有了睡意直接上床睡觉，则可能解决这个问题。

　　其实，对于睡眠时间的需求，人与人之间有很大的差异。有一部分人被称为短睡眠者，他们晚间睡眠时间平均4小时左右，但他们白天的工作效率与其他人没差别，这些人是不需要治疗的。因此，每个人不必计较每天晚上睡多少小时，只要感到白天精力充沛就行了。

　　调查结果三：选择消极应对的平均分低于一般人群

　　简易应对方式问卷(SCSQ)中，前12项为积极应对心理问题的方式，而后8项为消极应对方式，心理专家在将这两组数据与一般人群情况做比较时发现，媒体工作者积极应对平均分为1.72，与一般人群的1.78比较无差异；消极应对平均分为1.07，与一般人群的1.59相比低于一般人群。

　　心理专家分析，媒体工作者之所以没有选择“通过吸烟、喝酒、服药和吃东西来解除烦恼”“认为时间会改变现状，唯一要做的便是等待”“依靠别人解决问题”“接受现实，因为没有其他办法”和“幻想可能会发生某种奇迹改变现状”等消极应对方法，这与媒体工作者的文化程度相对较高有一定关系。

　　应对心理问题自我调节最有效

　　《媒体工作者心理健康问卷调查表》中显现的问题，通过自身的调节是能够缓解和解决的。心理专家认为，影响我们心理健康导致异常心理发生的原因是多方面的，有生物因素、心理因素、社会因素等等，而在以后的工作中，学会舒缓工作压力，保持良好的生活心态，是保有身心健康的有效方法。怎样保持良好的心态呢？

　　采访遭拒绝怎么办

　　记者在工作中，难免遇到采访对象的拒绝，遭遇拒绝时的确很难堪，心理专家给新闻工作者提出了解决办法。

　　首先，要适度转移注意力。当遭到拒绝并确定采访不能继续进行时，先把采访的事情放一放，转移注意力是一种最好的方法。做自己得心应手并能容易有成就感的事情，比如玩一玩益智类的小游戏，或者打一场篮球，出一身汗，之后再冲个热水澡，挫折感很快从你身边走开。

　　接着，在心态平和后，应分析受挫的原因，找出被拒绝的症结，有的放矢地解决问题。当然，如果采访对象就是不愿意接受采访，记者就要考虑采访转换角度，另行选择采访对象。

　　长期熬夜怎么养心

　　媒体工作者中不少人需要加班赶稿子，熬夜在所难免。从业者应该尽量把工作放在白天做，不得不熬夜时，就要求助各种有益心理健康的食品。多补充B族维生素含量多的食品，比喝咖啡、酒更有效。吃深绿色叶菜类及豆类植物，肝脏、鱼、红肉、牛奶、乳酪中都能得到B族维生素。它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧张也有益。

　　改善人际交往敏感的方法

　　媒体工作者在人际交往方面，先应该做到豁达和宽容。如果与同事之间出现了小问题，应该主动与人交流，彼此推心置腹，很多“原以为”就能释然，能让芥蒂自然消失。

　　淡泊名利也是改善人际交往敏感的好办法。一个人的快乐，并不是他拥有的多，而是他计较的少，不必订立超出自己能力范围的目标。不计较别人比自己得到的多多少，做好自己应该做的事情，得到属于自己的东西足以。

　　建立积极的处世观

　　有些记者，由于工作关系看到和听到的负面之事较多，时间久了，不免消极。心理专家告诉大家，放松心情可以保持乐观向上的心态。

　　凡能变更心境者，就能改变生活，而变更心境重要的是看待事物的眼光有所不同。事物带给我们的有积极因素也有消极因素，一切事物影响人的根源在于我们的心态。遇到负面之事，不应该在心里将它放大，更不能把这种消极情绪带到工作之外。

　　劳逸结合，寻求工作以外的乐趣是拥有健康心理的良方。

　　短期旅游、爬山、运动，到大自然中去，呼吸新鲜的空气，能够开阔视野增加精神活力。忙里偷闲听听音乐，唱歌，聊天逛街，也是消除心理疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法。

　　《媒体工作者心理健康状况问卷调查表》内容说明：

　　(一)近1个月的睡眠情况调查内容包括，从上床到入睡需要多长时间、夜间实际睡眠时间以及因去厕所次数多、易醒、入睡困难等原因引起睡眠质量低。

　　(二)症状自评的内容有90项，分“没有”“很轻”“中等”“偏重”“严重”5个等级。内容涉及近1周内的一些生活中细节，如头痛、神经过敏、头脑中有不必要的想法或字句盘旋、对异性的兴趣减退、对旁人责备求全、忘记性大、容易烦恼和激动、发抖、感到大多数人都不可信任、胃口不好、容易哭泣、感到人们对你不友好、做事必须反复检查、吃得太多、感到自己的身体有严重问题、从未感到和其他人很亲近、感到自己有罪、感到自己的脑子有毛病等。

　　(三)简易应对方式问卷，以当经受生活中的挫折打击时可能采取得态度和做法为测试内容，有“不采取”“偶尔采取”“有时采取”“经常采取”4个选项。前12项为积极应对心理问题的方式，如“通过工作学习或一些其他活动解脱”“与人交谈，倾诉内心烦恼”“尽量看到事物好的一面”“不把问题看得太严重”“找出几种不同的解决问题的方法”等等；后8项为消极应对方式，有“通过吸烟、喝酒、服药和吃东西来解除烦恼”“依靠别人解决问题”“幻想可能会发生某种奇迹改变现状”等等。