如何应对假日综合症

　　“十一”黄金周，有人利用这难得的长假外出游山玩水，也有人选择在家“活动”。近日“十一”长假正式结束，休息了七天的都市白领们又该重新回到紧张繁忙的工作状态，一张一弛的节日生活规律反而让一些白领不知所措。

　　松弛的神经突然紧绷起来，很多人都会暂时显得不适应。因此每逢长假结束，总会有许多白领们患上“假日综合症”。据悉，黄金周过后，沪上各大医院所接诊的患“假日综合症”的病人比平时翻了几倍，大多数人都是头晕、疲惫、无精打采、难以入睡、注意力不集中等症状；少数严重的还会出现胃肠功能紊乱、抑郁、焦虑，甚至出现心脑血管等意外。

　　假日综合症患者增多

　　记者近日从沪上相关医院了解到，“十一”后，假日综合症的人数有明显增加。据专家介绍，假日综合症的普遍表现是疲惫，晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，打不起精神；有的人还有轻度的恶心、眩晕、神经衰弱等症状，这些都是“假日综合症”的典型症状。

　　对此，职业顾问认为，心理学上讲，人们在长假前一直处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，心理和身体会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高度紧张的生活和工作方式，如果突然停下来无事可干，原来那种适应高度紧张的心理模式，面对宽松无事的环境的确会出现不适应的现象，产生失落感。同样，节后松弛的心理状态也存在再度适应紧张工作环境的问题，也就是一般所说的节后综合症。

　　专家建议，上班前在重要工作安排好的条件下，做一些辅助性的事务或提前为节后的工作做一些准备，在安排外出旅游的计划时，最好提前一天结束自己的 “心理假期”，给自己一天恢复调整的时间。假日最后一晚不要参加聚会，要保持充足的睡眠，只要调控适当的精神状况应该不会很差。

　　作息规律打乱引发病患

　　连日里人们外出旅游、娱乐聚餐，用自己的方式欢度长假，伴随的各种危害也是接踵而来。而来自各大医院的统计显示，这个长假受到“节日病”困扰的患者也不少。据悉，长假期间，各地的大医院，看急诊的患者一直不断。胃肠道急症的患者几乎占各地医院急诊的半数以上，主要是暴饮暴食导致的。

　　相关专家表示，一些年轻人熬夜，饮食不规律，吃的东西比较油腻又都是在空腹的时候喝酒吃肉，这些容易诱发急性胰腺炎。过节期间很多人长时间的上网、打牌、开车，因此到医院来看颈椎、腰椎病的患者也不少。相关专家指出，平常肌肉和神经就比较疲劳，没有修复的时间，长假期间如果还变本家利，会诱发或加重颈椎病和腰椎病。

　　沪上某大型医院医生建议，由于节日期间固定的生活规律被打乱，遭遇“节日综合症”不必着急与心慌。要通过积极地自我调适调整好自己的心态，比如贪玩、厌工、烦躁等；还要尽快调整好自己被打乱的生活规律和生物钟，晚上不要再熬夜，睡前可用热水泡脚解乏；不要再大吃大喝，定时定量饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息；同时还可以听听轻音乐、看看书报等调整身心，帮助自己尽快恢复正常工作状态。

　　此外，儿童意外伤害的患病比率比去年同期也有所上升。节日期间家长对孩子一般比较放纵，使吃喝作息都打乱了平时的规律，造成感冒、意外伤害的小患者增多。专家表示，防止“节日病”发生，要记住几点诀窍：饮食有节制，油腻应少量，劳逸相结合，睡眠要保证。

　　【专家支招】

　　如何应对假日综合症？

　　首先要注意在假日的最后一天，需有意识地做一些与工作相关的事情，比如看看书，思考与工作有关的内容，以帮助自己尽快进入工作状态。然后要注意保证晚上充足的睡眠，恢复正常的作息时间。

　　此外，还要注意的是心理暗示，把心理逐渐调整到上班、学习状态上，告诉自己假期已经结束。最后要注意的是增加运动，使自己的体内能量达到摄入与输出平衡，让自己的身体活动起来，这种症状两三天内就会自动消失。

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