现在你在“疲于奔命”吗？

　　“你有压力，我有压力！”香港“巴士阿叔”这一经典语录在城市中广为流传，但抱怨之外，我们真正需要的是如何释放压力、缓解压力的方法，这一点，要从自身做起。

　　工作压力对谁来说，都不是轻易面对，我们花大量的时间面对工作，如今，却让工作压力成为我们健康的最大敌人。如果观察自己，你是否发现工作已经消耗了你大量精力，以至于其他事情都不再重要？你开始陷入不断恶化的、疲惫和漠然的状态中，没有热情，漠不关心甚至莫名其妙的发火？你是否面对过这样的情况：突然接到一项紧急工作，天天加班，夜里做噩梦，着急起来，心跳加快、血压上升。

　　有时，我们总以为抗一抗，坚持一下就好，却不知道这种持续紧张的状态很危险，因为它可能会导致“心身耗竭综合症”。更严重的是，它将毁坏身体和精神的健康，可是，职位的升迁、工资的增加其实都比不上保持健康更重要。

　　摆脱压力的困扰

　　我们自己或者我们身边总会有“工作狂”类型的人，他们在工作中全力以赴，在职场上平步青云，令人满意的工作业绩背后，却是极大的工作量、连续不断的出差和频繁的会议。虽然有压力，他们一直坚持着，并乐在其中，直到有一天他突然病了，头痛、心率加速和头晕目眩，这些不舒服的症状就是心身耗竭综合症（burnout syndrome）的特征，因为多年的过度操劳导致。

　　“心身耗竭综合症”这个概念，最早出现于20世纪70年代早期，是由美国纽约的心理分析学家赫伯特-J-弗罗伊登贝格尔提出。当时，他注意到在压力下，自己对工作发生的变化，随后他发现，类似的情况在许多行业中普遍存在。很多人的身心都饱受折磨：在心理方面，他们情绪容易波动，睡眠不稳，而且注意力无法集中；在生理方面，他们腰酸背痛，或者出现消化系统紊乱。

　　今天，我们已经很清楚地认识到，长期紧张在诱发疾病中扮演了重要角色。本来紧张是一种有效的保护性反应。它可以帮助人类和其他动物躲过眼前的危机：肾上腺素流入肌肉，让我们行动更加灵活；感官也变得更加敏锐。但当我们无法按期完成任务时；当我们心急火燎、手忙脚乱，为工作着急上火时，警报系统会一次次亮起红灯，肾上腺分泌压力荷尔蒙，使心跳加快、血压上升。如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年，身体便会不可避免地发生病变。持久的压力会引发高血压和心脏病、弱化免疫系统，使我们更加频繁地遭受病毒侵袭。

　　身体开始不舒服，精神和心理也会发生变化。他们会发现，自己很难集中精力，创意越来越少，记忆力也越来越差，并开始犯错。压力和对自身的不满会在精神上留下烙印。日渐消退的自尊和对失败的焦虑折磨着他们，使这些心身耗竭综合症患者丧失信心。

　　因此，我们必须要学会如何适当的释放压力，在工作以外的生活中找到生存的意义，其他事情也可以带来成就感。同时，由于现代社会压力几乎无处不在，我们也必须学会如何保护自己免受压力的影响。

　　抗压必备法则

　　抗压第一条：为你的身体留出一定的时间。相关的抗压方法非常简单，而且行之有效。这些方法包括：食用健康食品、有规律的锻炼身体、保证充足的睡眠。

　　第二条：工作狂必须在紧张与放松之间寻求平衡。或者，套用一句行话，要找到工作和生活的平衡点。每个人都必须找到自己的压力补偿机制。某一个人也许可以通过长跑来减轻压力，另一个人的放松方法是躺在自家的沙发上听古典音乐，而第三个人更喜欢在花园里摆弄花草。这些习惯本身并不重要，重要的是，我们须要全身心投入到一种令人愉快的活动中去。

　　密切的社会接触也很重要。花时间与朋友、家人和同事相处，都有助于缓解压力。最后，学习一些放松技巧也会有帮助，如瑜珈或渐进性肌肉放松训练。

　　对此，心理学家也提出，事情的关键是你必须先在头脑中跨出决定性的一步。“在职业生涯的初期，当然越早越好——你必须接受这样一个观念：身体和精神健康的重要性，丝毫不亚于职位的晋升。”

　　下班甩压力

　　1.尽量不将工作带回家。

　　2.下班前，列个清单，弄清哪些你今天必须完成的工作，哪些工作明天完成，从而减少焦虑。

　　3.买个或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在家门口，一回家就把公文包放到里面，第二天出门之前绝不碰它。

　　4.请拿起笔和纸，把遇到的困难或是不愉快写下来，写完后把那张纸撕下扔掉。

　　5.睡觉前收拾一下房间，第二天你就可以回到一个整洁舒服的环境了。