情绪的解析

　　情绪的解析（Emotions Revealed) Paul Ekman

　　我们何时变得情绪化

　　一般情况下，情绪对我们的影响是正面的，它激励我们为生命中重要的事情而努力，为我们打来各种各样的乐趣，然而有时，情绪也会给我们制作麻烦。

　　不适当的反映有3种情形：

　　1. 我们感觉到和表现出来的情绪是对的，但是过于激烈。

　　例如：担心是无可厚非的，但过于担心可能会产生恐惧。

　　2. 我们的情绪是正常的，但是表达方式不恰当

　　例如：生气是正常的，但是应邀保持沉默就是幼稚的行为，只能适得其反。

　　3. 情绪本身是不妥当的。

　　情绪是通过诱因产生的，一些诱因是共同的，一部分不仅有文化差异，还有个人差异。

　　我们不会对所有事情作出情绪化的反映，我们不是无时无刻都处于情绪的操控之下，情绪是有是无。

　　一些科学家断言：我们每时每刻或多或少有点情绪，但是过于细微的情绪我们根本意识不到，也不会对行为产生影响。

　　我们一般感觉到影响自己生活的重大事件（好事或坏事）正在或即将发生，这是情绪出现了，

　　这不是产生情绪的唯一途径，然而却很重要。

　　情绪的特点：

　　首先情绪是我们对切身的重大事件所产生的反映，其次情绪通常是突如其来的，以至于我们无妨弄清它们在大脑中如何形成的。

　　自动评估体系群会对两类情绪诱因产生反映。关注可能人人都能碰到的，与切身利益有关的时间，另外每一个情绪的背后必然有这些一样在

　　头脑中已经根深蒂固的诱因。他们可能是一种框架，一个抽象的轮廓，或者是一些简单的情景。

　　主题的变化越大，评估时间会越长，极端的情况叫思考性评估。

　　例如：裁员消息-害怕自己失业-产生恐惧感- 主题会发生变化，需要重新评估。

　　情绪的最与众不同的特性在于，刺激-情绪产生的诱因不仅受个人经历的影响，而且与人类进化的历史有关。

　　改变情绪诱因

　　知识通常无法超越自动评估体系群对所有产生的情绪的判断，在情绪已经产生后，我们也许能够意识到情绪是不必要的，然而

　　情绪仍然持续。

　　当后天习得的诱因与主题有较大差别时，意识才有可能干扰情绪产生的过程。

　　情绪战胜知识还有更重要的方式：情绪会使我们忘记所有的知识，在心平气和时人人都有的常识，在情绪化时消失的无影无踪。

　　一旦被某种不合适宜的情绪牢牢控制住，我们就会情绪化地判断周围发生的事情，而忽略了自己所有的常识。

　　情绪会改变我们看待是结合判断他们行为的方式，我们不会对自己的情绪提出质疑，相反只会坚持自己的看法。我们会用适合自己

　　当时情绪的方式批判周围的事物，把情绪视为理所当然并继续保持下去。很多情况下这有利于我们集中精力解决眼前的问题或这摆脱

　　危险，但同时也会产生负面的影响，在某种情绪的控制之下，常识会被忽视或大打折扣，让我们察觉不到自己的失态，也会让我们忽略

　　或轻视本来可以接受的，但与这种情绪不相符的新信息。换句话说情绪令我们集中精力并指引我们的行为，但也会降低我们应有的处理外界

　　信息和已有知识的能力。

　　我们有一段不反映期，期间思维无法让不适合，不能支持情绪的信息发挥应有的作用。过长的不反映期会扭曲我们对自己和外界的看法。

　　心理分析理论的传统解释认为： 当人们有尚未化解的，尚未彻底表达出来的情绪，或者表露过但没有达到预期效果时，就会出现

　　这种片段的移植，这些片段会扭曲现实情况，引发不适当的情绪化反应，并且延长不反应期。

　　情绪是人类生活的核心，它让生活生气勃勃。与其彻底消除自己的情绪，大部分人更希望有选择地改变自己对某些情绪诱因的反应。

　　情绪诱因的确会形成细胞联结，但是细胞联结与情绪化行为之间的联系，至少可以被暂时切断，我们会感到恐惧，但是可以表现为

　　不恐惧。

　　我们有效管理情绪的6大因素。

　　1. 他是否和主题很相近。

　　2. 当前形成的某些诱因的情景与最初形成这种诱因的情景有多相近。

　　3. 形成年纪

　　4. 最初的强烈程度

　　5. 情绪的密度

　　6. 情绪方式

　　控制情绪的方法

　　1. 查找诱因

　　2. 记录诱因，以及全过程

　　3. 重新评估&消弱情绪的影响（寻找其它动机）

　　在这里一定要把情绪(emotion)和心境（mood）区分开来。每个人既有情绪，也有心境，尽管二者都和感觉有关，但是还是不同。

　　最明显的区别：

　　情绪往往比心境短暂。心境有时会持续一整天，有时也可能是两天，情绪可能只出现几秒，甚至几分钟。

　　mood是一种细微的，持续的情绪状态，心境急躁不安时，我们随时都处在轻微的烦躁当中，随时可以发怒。

　　mood忧郁时，我们处在轻微的沮丧当中，随时可能会变得很伤心。不屑一yigu5de心境包含了厌恶和蔑视的情绪，

　　欣喜和激动地心境包含激动和喜悦，忧虑的心境意味着恐惧。

　　mood会产生特定的情绪，烦躁时，我们会抓住一切机会发泄喷怒，认为整个世界都允许甚至要求我们怒气冲冲

　　心境并不会通过表情和声音表现出来，而我们之所以能看出某人心境不佳，是因为我们看到了这种心境中的情绪的表现。

　　mood和emotion的区别： 产生某种情绪，我们通常能找到诱因，但是很少能对自己的心境做出解释，mood似乎是偶然出现的，也许早上醒来就带着某种心境，或者中午时毫无征兆的忽然发现自己心事重重，可能某种自动，神经系统引发。但是高密度的情绪经历也会引发某种心境。

　　情绪是生活的必需品，我们不希望彻底消灭一切情绪，但是我绝不认为，mood对我们来说是不可或缺的，mood可能是我们情绪

　　结构的偶然产物，而不是进化的结果，因为他们有适应性，mood会缩小我们的选择范围，扭曲我们的思想，使我们难以控制自己的行为，

　　而且通常是毫无根据的。也许你们会反驳，认为有高度情绪经历导致的心境有助于我们为更多相同的情况的发生做好准备。或许地确实这样，但是我认为心境带来的负面影响远远大于正面作用。如果可以选择的话，我会选择没有任何心境，只带着情绪生活，如果可以摆脱烦躁和抑郁的心境，我愿意连欢乐的心境一并放弃，然而我们没有选择的余地。

　　被某种强烈的感情控制时，我们很难避免情绪化反应，情绪通常是最好的向导，能够指导我们言行移动的情况。我们可以衡量怎样的情绪化行为才对我们有利，我们必须把情绪控制在一定范围内，要与当时的发生的事情相称。我们必须在适当的时候表达出来。我们试图控制我们的言行，那么这是一场有意识的意志和无意识的情绪行为之间的斗争。现在的科学通常把喷怒，恐惧，厌恶，悲伤和藐视归为一类，即消极情绪与积极情绪的对应。

　　4. 悲伤和痛苦

　　通过面部表情和痛苦会唤起他人的帮助，悲伤和痛苦表露出来，让我们更透彻地认识到这种失去意味着什么。悲伤会让我们能够重拾自己的勇气，保存精力。

　　情绪影响心境，而且大部分情绪对特定的人格特征以及情绪市场也起着关键的作用。忧郁时，我们有可能会好几个小时都沉浸在悲伤的情绪中，忧郁型人格容易产生悲伤的感觉和忧郁的心境，而抑郁则是一种精神失常的状态，悲伤和痛苦占同制地位。在精神失常的状态下，某种情绪控制着这个人的生活，其它情绪无法介入，这种特殊的情绪非常强烈，而且周而复始，情绪失控时，当事人无法控制无法逃避，这些情绪会影响这个人的基本能力。这时情绪就像洪水一样泛滥。悲伤为主的抑郁状态，成为迟滞抑郁；痛苦更为显着地，我们称之为激动性抑郁。抑郁的人对于改变自己的生活不仅感到无助，而且绝望他们不相信情况会有任何好转。除了悲伤和痛苦之外，他们还会感到自责和羞愧，因为会认为自己一文不值，认为这就是他们处于这种状态下的原因。

　　5. 喷怒

　　喷怒的最危险的特征之一：喷怒会导致进一步的喷怒。对某人的行为失望有可能使我们喷怒；

　　对亲近的人发怒往往比陌生人安全，还有一个原因造成 人我们对最关心人的喷怒，那就是这些人最了解我们，知道我们还怕什么；弱点是什么, 明白什么会对我们造成最大的伤害。

　　心情烦躁时，谁都无法轻易控制自己的怒气，烦躁的时候，我们对于平日毫不在意的事情都会动怒，我们会找发脾气的机会。平时会令我们稍稍厌恶的事情都会让我们加倍生气。

　　烦躁时，喷怒的时间会越长。