开工啦！调整身心上班去

　　春节长假一完，紧接着就是投入到正常而紧张的工作之中。但是不少上班族依然觉得很不适应，“除夕假”里固然休得开心，但提到到初七上班的新规定让不少人总觉得这春节还没过完。有些人甚至有意识地在这周精神不振，打算“熬”过了这周的两天工作日后再过过“后春节”假日。于是，萎靡疲惫者有之，注意力不集中者更不少见，除此之外，有一些人还出现了肠胃不适、头晕恶心等节后综合症的症状。虽然节后综合症算不得什么大问题，但如何调整好自己的身心，尽早投入工作，还真有学问。

　　关于节后综合症，其最明显的表现包括：晚上睡不着、早上起不来；整天昏昏沉沉，提不起精神等。而不同年龄身份的人表现也有所不同。上班族表现为工作时注意力难以集中、神经衰弱等；春节儿女回家小聚后的再分离则让一些老人感到失落；好不容易解禁可以看电视的学生，过完年回到课堂，脑子却还沉浸在电视剧情节里。

　　对于这类问题，有些人甚至不承认这是一种“症状”，而只是一种“感觉”。事实上，从医学上看，不少节后综合症的确是微不足道的问题，可以通过自我调节解决，然而，有的人却觉得这种情况一直延续好几周，影响自己的正常生活和工作。

　　健康专家表示，对于节后综合症中出现的一些身体症状，如肠胃不适等，可以试试这几天改吃一些清淡的食物如豆腐、鱼等，以及碱性食物如新鲜水果蔬菜，这些食物不仅能舒缓肠胃，还有助缓解身体的疲劳感；无法进入睡眠者则可尝试铺上舒服的被褥、睡前一个热水澡、喝一杯牛奶，甚至可以试试看一本无趣的专业书用来催眠；对于出现的心理问题，主要还有赖于自己心理调节。

　　细数六大“后春节”症状

　　症状一：肥胖恐惧症

　　常见人群：白领女性

　　案例：节后第一天上班，同事间最多的问候便是：“气色不错噢！”在不少女同胞看来，这句话根本就是“你胖了”的代名词！

　　小美在一天内被三次以上类似的“问候”击中，虽然礼貌地回应，心中对肥胖的恐惧却无以复加地膨胀起来，反反复复举着镜子看脸是不是变圆了，恨不得把长假期间吃进去的食物全部都吐出来。回到家中，更是采取类似“断食”的方式惩罚自己，肉食一概不碰，蔬菜只吃芹菜和海带，还经常以苹果代替正餐，每天睡前都会踩上健康秤看体重是否下降了。

　　支招：盲目节食和断食并不是最好的减肥方法，合理分配一日三餐反而有利减肥。早饭和午饭的量可以多一些，晚饭可以少吃或以水果代替，不吃夜宵。三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意蛋白质的补充，比如可以吃低脂肪的鱼类，多吃含有丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、芹菜、西兰花、豆角等，可以达到排毒的功效。烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料，多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代；注意不喝炒菜汤，炒菜汤中油的含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。多喝茶可以排除体内的脂肪，乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶及山楂茶都有排毒消脂的功效；尽量少喝酒，酒精也是属于高热量的范畴。

　　除了控制饮食，还要多运动，步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果则更佳。慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞等长时间的耐力性体育运动值得推荐。洗澡时用莲蓬头朝身上多脂的部位以冷热水交替集中冲淋，再进行按摩，也可以在减肥的同时保养好肌肤。

　　症状二：早起挣扎症

　　常见人群：上班族及青少年

　　案例：每天早晨起床都很痛苦，白天头昏脑胀、疲乏无力、精神不振；晚上躺在床上，却翻来覆去睡不着———若是长假后出现了这样的症状，很可能是患上了“睡眠紊乱综合症”。每年过年，阿信都会回老家，平时不常碰到的老朋友聚在一起，K歌、泡吧、打麻将免不了，熬夜更是家常便饭，反正没有工作压力，次日可以睡到自然醒。所幸阿信的自我调节能力还较强，回来上班后很快就适应了，倒是她的小女儿，因为和大人一起熬夜K歌，现在夜里睡不着，白天哈欠连天。

　　支招：长假期间娱乐过度，不给身体充分休息的时间，扰乱了人体生物钟，造成植物神经功能紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。由于生物钟已经打乱，到上班或上学的时候，如果生物钟还调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，就会对上班或上学产生恐惧心理。

　　上班族应当尽快调整自己，恢复原有的作息时间，睡前可用热水烫脚解乏。工作间休息时可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，帮助自己尽快进入正常工作状态。作息一定要有规律，要做到起居有序。在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息，不要再熬夜，要保证有足够的睡眠时间。饮食也要定时，营养均衡。多喝茶，多吃蔬菜水果，多吃点清淡的东西，能帮助因暴饮暴食导致胃肠道的负担。学生族除了按上述方法调整作息外，适当的体育活动也必不可少，做做操、打打球，给身体一个缓冲期，能有效地帮助解除疲劳，恢复精力，逐步恢复正常作息，进入学习状态。

　　症状三：拇指疼痛症

　　常见人群：喜爱以短信表达祝福的人

　　案例：近几年，短信拜年已成为人们最热衷的拜年方式之一，春节期间，由于狂发短信而患上“扳机指”的患者比平时明显增加。

　　由于不爱转发千篇一律的群发短信，Lily春节期间在家中给同事和亲朋好友一一发短信拜年，大年三十的晚上她发了上百条短信，直到手机发烫、手指僵硬。随后几天，意犹未尽的她不时发短信与回老家的男友聊天。最后，右手拇指疼痛难忍，几乎不能活动，连工作和生活都大受影响，于是到医院就诊，医生说因为发短信过多而引发“扳机指”。经过韧带松解手术，Lily的手指才恢复正常。

　　支招：“扳机指”患者，多是因为发短信过频，引起拇指肌腱慢性劳损，导致拇指曲直肌腱增厚、肿胀，形成葫芦状的突起卡在拇指关节部位，使拇指出现疼痛、无力、僵硬、反应不灵敏等症状。

　　短信在沟通上给人带来的便利，自是不言而喻，可是如果短信族过分依赖发短信，每天让自己的拇指都在超负荷“运动”，甚至导致“扳机指”，就得不偿失了。为了健康，建议短信族们最好不要频繁收发短信，不要让拇指过分劳累，如短信过多，可选择在电脑上操作或采用群发方式。专家建议，使用手机或类似屏幕的电子产品应该使产品保持与眼睛同样的高度，并避免低头姿势超过10分钟。正确姿势应该是背部得到很好支撑，双脚着地。如果可以的话，最好将这些机器连接到电脑上，使用电脑屏幕和键盘工作。

　　症状四：人群焦虑症

　　常见人群：家在外地又没回家过年的人

　　案例：今年，由于一场罕见的大雪，许多家在外地的人留在了上海过年。这其中，有人过得精彩，也有人过得寂寞。和其他上网发帖子找老乡一起过年的同学不同，家在安徽的小李选择一个人在寝室过年。刚开始他觉得挺好，这样不仅节省了回家过年的路费和开销，而且不用去和其他人一起挤火车。但这种惬意在除夕的晚上消失殆尽，取而代之的则是无尽的寂寞和孤单。尤其是在这一晚的午夜12点听到窗外鞭炮“噼里啪啦”时，更觉难过。原以为这种情况开学后就会好，但未想到的却是，面对突然热闹起来的学校，小李反而更加焦虑。

　　支招：对于这些人而言，平时虽然亲友不在身边，但因为在工作过程中会保持与其他人的接触，所以孤独感还不甚强烈。但到了过年的时候难免孤独感膨胀，为了打发时间，他们通常会埋头于电脑游戏或者电视节目中，不出门或尽量少出门、不说话或尽量避免与人交流。

　　年后，这种抑郁通过一定量的累计，达到高峰，致使这些人潜意识里拒绝与人交流。当突然从独孤的环境重新回到热闹的人群中，就会出现短时间的不适应，甚至是在重新与人交流时，产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。患上“人群焦虑症”者，一定要克服心理上的紧张，努力多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在。对于节后发现“人群忧虑症”的，也可以参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来。

　　症状五：懈怠恐惧症

　　常见人群：沉浸于过年氛围不能自拔者

　　案例：“年初七就上班”对于许多市民来说颇不习惯。虽然按照国家法定节假日安排，今年调整为除夕放假、年初七开始上班，但在外企工作的Amy对这样的安排自觉吃亏了。她表示：“往年除夕当天，很多单位其实就是放假的，现在把它合法化了，大家也就找不到理由放假了。因此，这个假期感觉短了。”

　　有些人觉得，过完了元宵节才算是真正把这个年给过完了，现在还是调整期，所以工作上懈怠偷懒点是应该的。还有些人则对节后的上班具有一定的恐惧感。

　　支招：长假之后无精打采提不起工作兴趣，被称为“工作怠慢症”或“上班恐惧症”，是一种长假之后重新投入工作的不适应状态。人们在长假前一直处于紧张的工作状态，长期下来作为一种应激机制，心理和身体会相应建立起一套与之相适应的思维和运作模式，维持积极应对状态。如果突然停下来无事可干，原来那种适应紧张的心理模式，面对宽松无事的环境会出现不适应的现象，产生失落感。同样，节后松弛的心理状态也存在再度适应紧张工作环境的问题，也就是一般所说的节后综合征。

　　建议上班前先整理一下头绪，如自己的工作日程等，等到上班时再看看相关资料、图片、文件等，然后和客户取得一些联系，如互相问候等。