轻度失眠如何治疗

　　轻度失眠的症状有胡思乱想,想入非非,不着边际,有时通过计数,数呼吸次数等方法,仍然无法入眠.有的人捶头顿足,当然也无济于事,只好借助安眠药.

　　轻度失眠，并不是每天都不能入睡，只有精神紧张、过度用脑、焦虑不安时才无法入睡。有时虽然紧张已经过去，也不存在任何疑虑，有的人还是不能按时入睡。有的人采用安眠药，不仅有依赖性，而且有的对心、肝、肾都有毒副作用。

　　那么对于这种轻度失眠应该怎么治疗呢?

　　轻度失眠最好采用自我调节、改变生活节奏使其规律化的方法，使精神缓和下来，消除紧张，避免过劳，自然不药而病除。

　　1、轻度失眠要保持平常而自然的心态。

　　出现轻度失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现轻度失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2、要找出轻度失眠的原因。

　　造成轻度失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，轻度失眠自愈，对因引起的轻度失眠症状，要及时求医。不能认为：轻度失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　3、轻度失眠要放松身心。

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

　　4、轻度失眠要养成良好的生活习惯。

　　养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　劳逸结合，适当休息，避免大脑过于紧张劳累。每日下午4点以后，不喝兴奋性饮料(如茶水、咖啡等)，不看刺激性的电视和书报。睡前定时刷牙、洗温水脚、适当活动(如散步等)，形成一个诱导入睡的反射条件，然后每天定时入睡。

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　5、养成良好的习惯。

　　睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性轻度失眠。

　　避免轻度失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

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