夏天亲子水中塑身操

　　夏天来了，妈妈宝宝又可以在水中健身了。水中健身的好处很多，不仅可以锻炼全身各部的肌肉，更可利用水的浮力、阻力、散热能力、按摩性等多种特性，使身体线条均衡发展。这套简单易学的“亲子水中健身法”，可以通过水中运动锻炼小宝宝的力量、协调性、水感、平衡感等能力，提高孩子对水的兴趣，增进父母与孩子之间的感情！

　　特别提醒：最好选择泳池中水位较浅的部分进行锻炼，这样可以确保自身与孩子的安全；运动的时候要适应孩子的身体条件，不要用力过猛、过大，这样可以避免对孩子的身体造成不必要的损伤。

　　NO1、适于4个月以上宝宝

　　运动方式：坐于池边，双手托住小宝宝的腋下，做小臂曲伸动作。

　　目的：锻炼妈妈的小臂和肱二头肌（大臂前侧），锻炼小宝宝的平衡感，打消对水的恐惧。

　　注意事项：托住小宝宝的手要抓牢，让小宝宝在水中任意蹬腿。

　　运动量：10—20次，做2－3组。

　　NO2、适于1岁以上宝宝

　　运动方式：屈腿跪于池边，双手抓住宝宝的双手，向后提拉。

　　目的：锻炼妈妈的腹肌和背肌增加游戏性。

　　注意事项：向上提拉时要视小宝宝的身体条件，不要过分用力，避免使小宝宝的胳臂脱臼。

　　运动量：8—12次，做2组。

　　NO3、适于1岁以上宝宝

　　运动方式：屈腿跪于池边，双手抓住宝宝的上肢，帮助宝宝在水中旋转。

　　目的：锻炼宝宝的平衡感和水感。

　　注意事项：在帮助宝宝旋转的时候也可给宝宝带上浮力腹带（救生圈），顺时针方向转一组后应再向逆时针方向转一组。

　　运动量：6—8圈，做2组。

　　NO4、适于2岁以上宝宝

　　运动方式：趴在池边长垫上，双手抓住宝宝的双手，妈妈做直腿向上抬起，宝宝在水中任意蹬腿。

　　目的：燃烧妈妈腰背部脂肪，锻炼腰背肌，锻炼宝宝腿部水感。

　　注意事项：动作过程中腰部用力，尽量下到最头，避免髋关节左右摆动。

　　运动量：左右各25—30次，做4组。

　　NO5、适于3岁以上宝宝

　　运动方式：与宝宝一起扶住池边，做打腿动作。

　　目的：锻炼腿部肌肉，增加水感。

　　注意事项：要确保宝宝的手牢牢地抓住了池边。

　　运动量：2分钟／组，做2组。

　　NO6、适于3岁以上宝宝

　　运动方式：站在水中，让宝宝抱住妈妈的腰部，做任意打腿动作，妈妈做蛙泳划手。

　　目的：锻炼妈妈的上肢肌肉和宝宝的水感。

　　注意事项：时时感觉宝宝是否牢牢地抱住了你的腰。

　　运动量：15—25次／组，做2－4组。

　　NO7、适于3岁以上宝宝

　　运动方式：坐于池边，双肘撑地，让小宝宝抓住妈妈的双脚，随妈妈腿部的曲伸在水中前后滑动。

　　目的：锻炼妈妈的小腹、大腿前侧肌肉，锻炼宝宝的水感。

　　注意事项：在做腿部曲伸动作时一定要确定宝宝已经牢牢地抓住你的双脚了。

　　运动量：10—15次，做2－3组。

　　NO8、适于4岁以上宝宝

　　运动方式：与宝宝一起在水中跑步。

　　目的：很好的有氧运动，利用水的特性使妈妈消耗多余热量，宝宝锻炼心肺功能。

　　注意事项：跑步时频率尽量加快，小腿抬高，水位要在宝宝肩部以下。

　　运动量：5分钟／组，做2－3组。

　　NO9、适于4岁以上宝宝

　　运动方式：坐于池边，双腿伸直置于水面，让宝宝抓住脚腕，做向上撑起（跃起）动作。

　　目的：锻炼妈妈的腹肌及大腿前侧肌肉，锻炼宝宝的爆发力。 　注意事项：动作过程中腰部用力撑住，双腿不要弯曲。运动量：6—8次，做2组。

　　NO10、适于5岁以上宝宝

　　运动方式：坐于池边，双肘撑地，双腿伸直置于水面，让宝宝抓住脚腕，做双腿内收外展动作，宝宝做随意蹬腿动作。

　　目的：锻炼妈妈大腿内外侧肌肉，锻炼宝宝腿部的水感。

　　注意事项：双腿外展的幅度要视宝宝的臂长而定。

　　运动量：8—12次，做3组。

　　NO11、适于5岁以上宝宝

　　运动方式：站立水中，妈妈单手扶住宝宝，让宝宝和你一起做向前踢腿动作。

　　目的：锻炼妈妈和宝宝的大腿前部肌肉和腿部水感。

　　注意事项：选择水位在宝宝的肩部以下。

　　运动量：左右各10—15次，做2－4组。