白领：自己赶走不良情绪

　　刺激事件：下班了，金玲匆匆收拾东西准备回家。在走廊里，金玲看见同事晓艳想打个招呼，可是晓艳的眼神根本没落到金玲的身上。金玲刚要喊晓艳的名字，晓艳却跟对面走来的另外一个同事说了句“拜拜”。

　　情绪导向：自卑、多疑。

　　内心活动：当时，金玲的脸马上红了，第一感觉――没面子。

　　心中想到，怎么了，是不是得罪她了？要不然，她怎么不理我呢？以前关系挺好啊，今天怎么不跟我说话啊，反而跟别人打招呼，是故意给我看的吗？以后见到她，我就不能先吱声，看她跟不跟我说话……

　　识别错误观念中的荒谬之处

　　专家分析：与事实不符的观念是导致消极情绪的直接原因。首先，你要分析自己不良情绪出现时脑海里先形成的观念。这时你应把引起不良情绪反应的刺激事件和情绪导向结果罗列出来，然后努力地回忆当时情境下的反应。

　　本来只是一件小事，结果却被这些过了头的观念搅得自己抑郁万分，所以，把这些不良情境下的情绪反应和观念记录下来，对进一步分析情绪变化是很有必要的。

　　接下来，应该对这种观念的错误、荒谬之处进行识别。通常出现的错误有：

　　任意推断：如朋友偶尔一次没跟你打招呼就说明自己很讨人厌，朋友不喜欢自己了。

　　过度引申：即把不大好的结果归结为能力方面的问题。如朋友偶尔一次没跟你打招呼就说明自己能力出问题，是不是有什么矛盾了。

　　夸大或缩小：如某人一次没跟你打招呼，就自己得出结论，某人从来不跟我打招呼，从来不理我。

　　以偏概全：比如这个月完成了10项工作任务，只有1项没做好受到领导指责，自认为很失败，什么也做不好。

　　思维极端。如好朋友不理你了，感觉自己就没有希望了等。

　　对错误观念进行真实性验证

　　心理专家孟德军说，一般情绪不稳定、遇事受到消极影响大的人，可以对照一些类型自己来分析一下错误的观念。可能有人会固执己见，不认为自己的观念有什么错误，那就来进行一下真实性验证！可以进行单向的行动验证，把原有的观念，比如他不跟我打招呼，是不是得罪他了，当成需要检验的假设，去询问一些朋友有没有不跟人打招呼的情况，因为什么？他们会说，没打招呼是因为没看到你或当时太忙来不及等，并非故意不理人。

　　紧接着，你应该改变一下自己的行动方式，慢慢地学会倾听别人说话，适应无拘无束地与人交谈、交往，努力使自己的行为自然，开放。

　　最后，尽量让自己成为旁观者，进一步监督自己的抑郁情况，看抑郁的波潮何时高何时低，掌握其变化规律，低潮时努力体验生活的乐趣，高潮时冷静地审视抑郁的到来。总之，不要让自己时时笼罩在不良情绪的无端痛苦中。

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