焦虑患者的感知行为疗方法

　　焦虑患者的感知行为疗方法，焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

　　美国的李海教授教导患者使用“感知行为治疗”来对抗焦虑。这种办法的目的在于改变导致焦虑的思维方式。

　　他建议焦虑症患者：

　　首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。

　　焦虑患者的感知行为疗方法，你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

　　第二点就是，你是否愿意接受不确定性?

　　所有焦虑的核心问题之一，是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

　　第三点识别你的期望是什么，挑战又是什么。

　　我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。焦虑患者的感知行为疗方法，这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

　　第四点看看你焦虑的范围，是否关系到你的核心问题。

　　你非得要完美吗?你非要比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?

　　第五点是你如何对待失败?

　　焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。焦虑患者的感知行为疗方法，其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

　　第六点是使用你的情感而不是焦虑。

　　有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

　　最后一点是留点时间待用。

　　及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。后退一步，挤出时间，想象你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑患者的感知行为疗方法，焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。

　　焦虑患者的感知行为疗方法，最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。

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