放松运动 将压力一扫而光

　　除去你的睡帽，脱掉你的睡衣。据报道，大概有66%的美国人抱怨他们晚上辗转反侧，难以入睡。这里有一个巧妙的、有效的帮你在疲惫的一天后放松的方法。

　　做几个简单的伸展运动，你就可以平静你的心灵，放松你紧绷的肌肉，消除你的压力。为了帮助你快速进入睡眠状态，普拉提教练拉腊·汉德森设计了10分钟的让人欣慰的睡前运动。让你自己进入一个放松的状态，放一点悠闲的音乐，每个伸展运动至少做一次。在做伸展运动的时候要尽可能的让自己舒服，不要让自己感觉到有任何的疼痛感。为了最大限度的进入一个宁静的状态，在做运动时，闭上你的眼睛，把注意力集中在你的每一次呼吸上。

　　靠墙弯腰运动（可以放松你的下背部、肩膀和颈部）

　　背靠墙站立，脚分开与髋关节同宽，脚离墙大概12英尺。吸气，收缩你的腹部，把整个背部压向墙面。在你吸气的时候，上半部身体弯曲直到你的尾骨和臀部接触到墙为止。放松你的颈部和肩膀，让你的头部和手臂自然垂下。慢慢地做深呼吸，把你的手臂向内环绕5次，然后向外环绕5次。慢慢的直起来身来。《《心理咨询师培训

　　肩部环绕式

　　站立，脚分开与髋关节同宽。手里拿一个卷起来的浴巾放在身前，两只手臂尽量分开。吸气，把你的手臂举过头顶，呼气，然后把手臂向身体后面放低。在你把你的手臂重新放回到头顶的位置的时候吸气，在你把手臂放下来的时候呼气。如果你觉得你的肩膀太紧绷或者这个动作对你来说难度过大，只要把动作做到你觉得舒服的位置就可以了。重复做这个动作5到8次。

　　墙上行式（可以帮助你放松你的髋关节和你的大腿背部）

　　仰面躺下，臀部尽可能的靠近墙。把你的腿在墙上伸展开来，保持脚放松，同时脚分开与髋关节同宽。用你的手轻轻得把你的大腿压向墙。保持这个动作，做5到8次的呼吸。然后慢慢的把你的膝盖弯曲，向外分开，把你的脚底放在一起，脚的侧面放松，贴于墙上。轻轻的压你的膝盖和大腿。保持这个动作，做5到8次的呼吸。然后放松。

　　扭转式（放松你的髋关节，后背和肩膀）

　　仰面躺在地上，双臂在身体两侧展开，手掌朝上，膝盖弯曲，脚平放在地上。把你的右脚的脚踝放在你的左边的膝盖上，这样你的腿就形成了一个数字“4”的形状。慢慢的把你的左腿倒向你的右边，要尽可能的靠向地面。同时把你的头转向左边，保持双臂和上半部身体的放松。保持这个动作，做5到8次的呼吸。回到中间位置，然后把腿靠向左边，头部转向右边。保持这个动作，做5到8次的呼吸。回到中间位置，然后换一条腿来做。

　　躺着体侧屈（放松你的髋关节，身体侧面和肩膀下侧）

　　仰面躺在地上，双臂和双腿伸开，整个身体形成一个“X”形。用你的右手抓住你的左手腕，慢慢的把你的左臂和你上半部身体拉向右边。下一步，把你的左脚踝交叉放在另一个上，这样你的身体就成月牙形了。保持这个动作，做5到8次的呼吸。然后换另外一侧做。

　　猫式扭转运动（可以帮助放松你的背部、腹部、胸部和肩膀）

　　用膝盖跪在地上，双手撑地，膝盖在髋关节下方。A：呼气，把你的腹部拉向你的脊椎，背部呈圆形，垂下头部，尾骨朝向地面，像猫那样伸展。B：吸气，把运动反过来做。弓起你的背，把你的尾骨和你的头部朝向天花板。依次坐这个运动5次。

　　C：下一步，背部放平，扭转身体，在你的右臂和你的右腿之间，左臂滑下来，手掌朝上。用你的左手尽力的向前伸，这样你的左肩、手臂和你的头部侧面就都放在地上了。保持这个动作，做5到8次的呼吸。然后换你的右臂做。

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