坐在椅子上 减轻压力- -

　　坐在椅子上听音乐也可以积极的减轻压力。

　　心理学家卡伯特博士通过对大量具有沉思习惯的成年人的研究发现，沉思对缓解肌肉痛、头疼、月经痛及其他一些症状颇有疗效。

　　现在好好看一下你的坐姿。你的肩部懒散吗？你耸肩吗？

　　要知道，姿势不好对你的后背很不利，也使你的体态看起来很不好。在运动临床医学家们看来，正确的姿势有利于放松你的肌肉，坐得舒服一些，可以减轻你的精神压力。

　　人的身体有800个肌肉块，通过扫描，即便是最简单的坐态也会呈现出复杂的情形。事实上，只要稍微改变一下我们的姿势，本身就是肌肉的一种活动。但问题的关键是，如何能找到合适的坐姿，它不仅能使你感到舒适，而且会缓解你生活中的巨大压力。就这样，寻求良好坐姿的运动便成了一种减轻压力的训练，莫舍·菲迪克拉斯还为此设计了一套训练法，它不仅会使你的姿势更加完美，而且不需要移动你的椅子。

　　在你开始做这些练习之前，首先要评估你的座椅，看看你如何坐在那里。你不妨在椅子上移动你的臀部，在各种位置上尝试一下，要尽量坐得前倾一些，不要靠背，你最好使椅子离桌子远一点。

　　你要坐得笔直，把脚平放在地上，背部不要弓起来了。这样你便可以做如下的练习了，但要记住，要缓慢而放松，不要勉强，如果你遇到了不便之处，请停下来。

　　1.骨盆倾斜。

　　随着你的脚平放在地上，使你的骨盆倾斜，以活动你的后背，然后慢慢地使骨盆向后倾斜，降低弓起的背部，使腹部突出一点点。慢慢地重复许多次。

　　这样会使你的脖子、肩部和胃部放松起来，而且还将指导你找到骨盆的合理位置，帮助你舒适而笔直地坐着。

　　2.简单的扭动。

　　笔直地坐在椅子的较前位置，骨盆放在舒适的位置上，脚平放在地上。慢慢地扭动右部，同一方向转动你的头，使你的肩部尽量放松一段时间。

　　右肩移动到耳朵，并且向后移动。尽量地放松，其它部位也可以这样做。

　　3.复杂一点的扭动。

　　慢慢地向右扭动，把头转向左面。不可以耸肩。然后再做相反的运动。

　　下身挺直，然后不断收缩胸部，就像游泳一样，这样会使你得到很好的肌肉锻炼，同时会感到浑身舒畅。

　　不断地重复这些练习，渐渐地你会发现你的坐姿将变得轻松，工作起来效率也会更高，心情也会更舒畅。

　　此外，坐在椅子上听音乐也可以积极的减轻压力，因为音乐可以刺激你的神经细胞使之处于兴奋状态，使全身肌肉处于松弛的状态，从而加速了血液循环，有利于体内各系统的新陈代谢，使呼吸达到吐故纳新的目的，同时它还能更好地给大脑供养，使头脑清新而敏捷，为下一段工作提供了原动力，使你的工作达到事半功倍的效应。

　　沉思也是一种好的减轻压力的办法。心理学家卡伯特博士的研究证明，沉思确实可以减少一些药物治疗所难以控制的体痛。卡伯特通过对大量具有沉思习惯的成年人的研究发现，沉思对缓解肌肉痛、头疼、月经痛及其他一些症状颇有疗效。

　　心理学家本森也指出，我们经常以对将来的忧虑和对过去的遗憾给我们的思想增加负担，而沉思通过集中精力于此时此刻，解除我们的思想负担，沉思还通过集中精力和增强精神的力量，帮助我们克服疼痛。本森还设计出一个坐在椅子上沉思的减压法：

　　(1)平静地坐在舒适的位子上。

　　(2)闭上你的眼睛。

　　(3)尽量使你的肌肉得到放松，从你的脚开始放松一直到你的脸，你想象它们是松弛的。持续保持放松状态。

　　(4)通过你的鼻子呼吸。注意你的呼吸。当你呼出去的时候，你自己默默地念“一“。举一个例子，吸气，“一“，呼气，“一“等等。呼吸放松而自然。

　　(5)继续10到20分钟。你可以睁开眼睛看看时间，但不要用闹钟。当你结束的时候，静静的坐在那儿几分钟，首先要闭上眼睛，然后再睁开眼睛。

　　现在你感觉好点了吗？

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