失眠抑郁丈夫说我精神病

　　的非药物治疗：

　　1、寻找更多的乐趣。对于轻度抑郁症患者，这很有用。快乐需要行动，努力让自己不要忧郁，比如，拜访，接受，养养宠物，装饰一下屋子，上上课，度度假。如果这些都没意思，你可以做以前取乐的事情。

　　2、认知疗法。你无法说服自己，走出抑郁，但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁。认知疗法，又称认知重组，可以教会人们认识并矫正抑郁思维。如果你在工作中犯了错误，你可能会想我太没有用了，我真是不可救药，继而陷入抑郁。这是一种扭曲的思维，将小错误夸大为大灾难。使用了认知疗法，反应就不一样了：哦，我犯了一个错误。每个人都会犯错误。还好，我的老板和同事知道我不是经常犯错误的。而且，这次错误是很容易改正的。美国国家协会(NIMH)的研究表明，经过16个星期的认知疗法训练，51%的轻度至中度抑郁症患者反映有重大进步。

　　3、体育锻炼。大量研究表明，，尤其是剧烈的，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、兴趣、性功能和自尊。同时，运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常。是非药物治疗抑郁症的关键。

　　4、。现在，佛罗伊德的长期精神分析已经被短期的谈话治疗取代。美国国家精神卫生协会(NIMH)的研究表明，在接受16个星期的心理治疗后，55%的轻度到中度的抑郁症患者反应有重大改善。那么，时间要多长呢?对于大部分主要的抑郁症状，4-5个月通常够了。

　　5、支持群体。抑郁症让人感到非常孤独。支持群体表明你并不孤独。它们对于与药物和酒精滥用有关的抑郁症尤为有用。

　　6、草药治疗。有些草药具有抗抑郁的作用。最强的是一种称为圣约翰的麦牙汁的植物，它是天然的选择性5羟色胺回收抑制剂，及微弱的单胺氧化酶抑制剂。

　　7、食物补充。某些维他命的缺乏会导致抑郁，比如：B-6,B-12,维生素C,维生素B,维生素B1，烟酸，核黄素，维生素H和泛酸。

　　8、、香料按摩及其他疗法。联合国世界卫生组织已承认针灸为轻度到中度抑郁症的有效疗法。其他有用的疗法包括香料按摩、按摩疗法、音乐疗法和沉思反省。

　　9、光线疗法。季节性抑郁是由于冬季缺乏阳光引起的。补充人造光线可以成功的治疗这种抑郁症。每天在特殊的装置面前光照半个小时，可以改善60%-80%的冬季抑郁症患者的情绪。另外一种模拟黎明更早到来的装置可能也有用。抗抑郁药治疗也同样有效。冬季当中的热带旅行也有效果，这种情绪上的获益可以在返回后持续一到两个星期。

　　抑郁症的非药物治疗很多的患者没有给予足够的认识和选择治疗，他不仅是要患者养成良好的生活习惯，对于早期的治疗很重要，即使在后来的治疗中也起到了辅助治疗的作用。

　　失眠的非药物治疗方法介绍：

　　1、定时定点睡觉：正常规律的睡眠时间可以帮助失眠患者调整正常的生物钟，这样不仅可以帮助缓解失眠症状，且可以保护肝脏的。

　　2、保证睡眠温度：睡眠环境对正常睡眠是会造成一定影响的，而其中影响最为明显的就是睡眠温度了。温暖的睡眠环境是可以达到一定助眠效果的，失眠患者也一定要尝试。

　　3、切忌安眠药：失眠的非药物治疗中的药物治疗并不是指安眠药，安眠药其实无法得到治疗失眠的效果，且长期服用安眠药不仅会产生依赖性，更是会导致产生幻觉等严重的后遗症。

　　4、多食助眠的食物：睡前一定不要吃太多，非常不利于睡眠，但出现失眠症状后可以尝试帮助睡眠的食疗方法。

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