给自己备点精神年货 和年关焦虑症说再见

　　岁末年初，人们总会有些莫名的烦恼，焦躁、忧虑，甚至心烦意乱、坐立不安、失眠多梦……日前，记者在各大医院了解到，“年关焦虑症”患者可不少。到了年关，积累了一年的压力愈加凸显，因各种原因引发的心理困惑开始集中显现。专家提醒，年终岁尾，在热热闹闹购置年货的同时，不妨给自己备点“精神年货”，以应对“年关焦虑症”。

　　过年了心理难“过关”

　　最近一段时间，市民张先生总是心神不宁、焦躁不安的。作为单位会计的他，每天不仅要和大量枯燥乏味的数字打交道，还要时刻防范可能存在的差错。“年底要忙着核对账目，压力太大了，连晚上睡觉都会做噩梦”张先生一脸憔悴地说。而从事销售的王女士，近来也是出现了胸闷、疲倦等不适状况，脾气也变得急躁易怒。“2009年的销售任务好不容易才完成，本以为可以休息一下，不想明年的任务更重……”。刚毕业的大学生小崔也是烦闷不已，还没找到工作的他都不知道如何度过这个“年关”。

　　记者了解到，生活中像张先生、王女士、小崔这样临近年关产生各种焦虑症状的人不在少数。工作总结，人员调整，年终考核、分红，还有种种需要妥善应付的社会关系等等，这些问题都让很多人头疼不已，烦躁、焦虑于是接踵而至。

　　据交大一附院精神科教授亢万虎介绍，岁末时节是各种事务纠缠的时间节点，也是很多人心情纠结的关口，每年到年底都会出现情绪焦虑患者增多的情况。焦虑原因各有不同，那些面临考试、考核的学生和上班族、低收入者，年终最易产生恐慌或无所适从的情绪。

　　就此情况，西安铁路职业技术学院心理咨询师、心理教育专家高春鸿分析说，年终各种事情比较多，压力自然就很大，对于部分人来说，过年不是“过节”，而是“过关”，重压之下，就会出现不同程度的心理问题，心理一旦失衡即发生“年关焦虑症”。因工作而烦心，因跳槽、换岗感到不适，因无钱过年而产生恐慌等情绪，都是“年关焦虑症”的综合表现。其实这些心理压力平时已经存在，只是到了年关愈加凸显出来而已。

　　焦虑对女性的危害更大

　　为什么会有年关焦虑症呢？这是由于新年前后工作、生活中的变化引起的。年底，各家单位都开始“算总账”，不少人感觉忧郁、烦躁、心慌、胸闷，甚至整夜失眠。其实，这是心理失衡的表现，严重者可能会因此引发抑郁症。

　　其实，心理压力早已存在，只是到了年关，积累了长时间的压力愈加凸显出来，会出现“年关心理失衡焦虑症”的各种表现，许多心理脆弱者甚至会一蹶不振。据调查，在罹患心理疾病的职业人士中，50%以上的人是在年关的岗位调整中被蒙上心理阴影的。

　　年关焦虑症带来的危害较严重。它会给白领女性带来隐性“早更”，而隐性“早更”中，约有1/3的患者因症状严重，会影响自己及家人的日常生活及工作，在一定程度上影响了事业高峰期白领女性的身心健康，家庭和谐。

　　临床医学证实，年轻女性在情绪焦虑、紧张、压力过大时，人体的脉搏、血压、新陈代谢等各项指标都会处于失调状态，体内的免疫活性物质分泌少，抗病能力降低。若工作压力大，又不能宣泄和缓解，久而久之，就会影响内分泌功能，进而出现一些更年期或类似更年期的症状。

　　引发生理疾患应及时治疗

　　那么，该如何调整状态，应对“年关焦虑症”呢？几位专家给出了他们的建议。

　　“学会调节情绪很关键，心态平和与处世不惊是防治焦虑的有效手段。”省人民医院心理科焦文燕医师建议，不要把很多事情积压到年关，应该在年中分布解决，这样就不至于在年关时事务缠身，进而产生不良情绪。要善于根据现实调整自己对于学习、事业的期望值，避免好高骛远，保持积极向上的心态。

　　高春鸿指出，要化解“年关焦虑症”，首先要有颗平常心，不妨采取一种“活在当下”的态度，应认识到有些考核不可避免，有些应酬推辞不掉，要善于把压力转化为动力。要保持充足的睡眠，工作学习之余，可以看看喜欢的书籍或是听听音乐，把关注点由焦虑的事情转移到喜欢的事情上，焦虑心理就会逐渐淡化。

　　专家表示，出现“年关焦虑症”时，切莫“所有问题都自己扛”，要善于及时排遣不愉快的情绪，找机会到朋友圈子里散心，争取得到朋友的安慰和帮助，这是分散、排解和消除不良心情的妙法。通过与朋友交流、寻求专业人士的帮助以及心理指导等方法，尽快摆脱不适心理。也可以根据自己的爱好选择一些运动项目，并坚持锻炼，会将很多坏心情赶走。临近年关，对于经济压力较大的市民，可针对必须的应酬列份清单，做到心中有数，量入为出，能省则省。只要有事先的准备，很多焦虑就会减轻。

　　当然，焦虑症并不是不需要接受治疗。焦文燕医师特别提醒，如果因过分焦虑而诱发失眠、惊悸、头痛等生理疾患，就应该借助精神干预治疗。

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