晒太阳、着亮衣可缓解忧郁

　　一年又一年的暖冬转变着人和动植物的习性，一些动物也无法定时冬眠，不少人一到天寒季候也会每每失眠，感触胸口闷、发急、急躁、头晕，事情时很难会合精神，乃至患上。上周的“名医网上聊”中，与读者网聊了冬季烦闷症的话题，专家指出，每年一到冬天，到那些人那边的患者也增长了不少，多是发急、急躁、失眠等，也有部门烦闷症患者。

　　季候性烦闷常在冬天突袭

　　随着冬天的到临，年轻西席小芳宛如变了一个人。每天坐着发呆，向导多说一句话，就会告急得要命。失眠也开始困扰她。爱人对她很好，她却无端猜疑，无理取闹。想清静下来看完一篇小说都难，和人对话找不到适当的词汇来表达。她偶然会想到去世。

　　30岁的雷小姐每到冬天也会以为自己分外担心，要是再听听煽情的歌曲，就会身不由己地失眼泪，朋侪们都认为她是“冬天林黛玉”。她也不知道是怎么回事，每每就会有想哭的念头，而且控制不了。生理咨询师报告她，这是典范的季候性烦闷症。

　　患者有晨重夜轻的变革纪律

　　正常人的感情担心皆“事出有因”，通常议决自我调适，可以重新连结生理安稳。而病理感情烦闷通常无缘无故孕育发生，大概虽有不良因素，但是“小题大做”；症状常连续存在，乃至不经治疗难以自行缓解，还会渐渐加重恶化。生理医学划定，一样平常烦闷不应凌驾两周，要是凌驾一个月，乃至数月或半年以上，则肯定是病理性烦闷。

　　生理咨询中间张海音传授指出，典范烦闷症有节律性症状特征，体现为晨重夜轻的变革纪律。许多病人常说，每天清早时心境分外恶劣，痛楚不堪，至下战书3-4时以后，患者的心境渐渐好转，到了薄暮，彷佛感触没有弊端了。次晨又陷入病态烦闷的难过时光。

　　美丽颜色和户外有助缓解

　　据专家介绍，日照时间的淘汰是引起季候性的重要缘故原由。在日短夜长的冬天，太阳斜照在地球外貌，人打仗到的阳光稀疏，致使褪黑激素排泄相对增多，后者与烦闷亲昵相干。

　　豁亮的色彩也可以给人带来美意情。著名的巴氏色彩实行报告咱们，人类的脑神经对差别的色彩具有差别的愉快度。

　　想要轻轻松松过个冬天，远离烦闷，专家发起大家多熟习季候性烦闷的知识，多到户外活动、散步，多晒晒太阳，呼吸些奇怪氛围，平常房内则要增强照明。当症状紧张时就应该到正规的做生理领导加上帮助性药物了。

　　【典范问题摘录】

　　问：女性是否比男性更容易烦闷？

　　答：简直云云。女性发病率是男性的2至4倍。遇事灰心，自大心差，以及性格内向、敏感多疑、情感比力脆弱的人；常年在室内事情的人，尤其是体质较弱或少少到场体育熬炼的脑力劳动者；上班很少见太阳以及对寒冷较敏感的人，都容易患冬季烦闷症。

　　问：近来我总觉得自己做什么事情都很告急，叨教是否便是得了呢？

　　答：发急症患者重要体现出发急、恐慌和告急感情，感触最坏的事即将产生，常坐卧不宁，缺乏宁静感，整天胆战心惊，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。紧张时有惧怕感情、惧怕预感，对外界刺激易出现恐慌反响，常伴有就寝停滞和植物神经不稳固征象，如、入睡困难、做恶梦，易惊醒，面无人色或潮红，胸闷、心跳、易出汗，四肢发冷，手指发麻等。要是您觉得自己存在以上这些感情和征象，发起您可以去精力卫生科专家处进一步诊治。

　　问：我做任何事情一直会担心做不好，然后肯定要重复的再确认一下，朋侪们说大概是。叨教有什么治疗的要领吗？

　　答：逼迫症与生理、社会因素有非常亲昵的干系，生理压力过大，感情恒久地处在告急状态，本性上的某些缺陷等等是引起此症的重要缘故原由。可以用生理要领治疗，也可以用药物治疗。生理治疗有发掘病因的意会疗法及针对逼迫举动的举动改正疗法。药物治疗，现在重要利用某些抗发急剂，需在专科引导下服用。

　　问：虽然每次测验我都做了充实的复习，但测验时照旧会很告急，用了许多要领照旧没有排除告急的感情，怎么办呢？

　　答：“测验发急”又称为“怯场”。生理学认为测验发急是一种对测验惧怕的反响。得当的发急可以给学习者一些生理压力，提高头脑的张力，成为学习的动力，但是过分的测验发急则会低落测验效率，使“应考本领”降落，乃至会使身心受损。要排除测验发急，可以做一些以下的事情：一、生理预防二、生理治疗。三、举动治疗。四、药物疗法。须要时应做为应急利用，要细致利用恰当。