面对焦虑 积极应对压力

　　中国一家知名公司市场部的李经理是一位非常积极的职业女性。她的工作表现在各个方面都很出色，受到老板的高度赞赏和重视。她对此也非常自豪，并且更加努力地工作。但最近几周困扰她的一件事是醒得很早:她每天早上5点突然醒来，再也睡不着了。只有当她开始思考并立即处理工作问题时，她才会感到些许宽慰。然而，由于睡眠不足，她白天精神不佳，心理压力很大。

　　英国著名生活教练艾琳·穆里根(Irene mulligan)在其畅销书中写道:由于身体不适而缺勤的人有40%归因于与压力相关的心理疾病，仅英国经济一项就估计每年为此花费50-60亿英镑。其实同样的问题在中国也变得越来越突出，如何了解和管理压力成了一个新的课题。

　　实际上，在每个人的日常生活或工作中，压力可以说无所不在。我刚刚换了一份新工作，感到压力，因为我不熟悉新的环境和工作内容。考试前，因为不可能预测会遇到什么样的试题，即使准备充分，压力还是会感觉到的。有些人会担心第一次赶不上飞机，会提前在机场等很多次。这也是压力。另一方面，未能实现业绩目标、担心不如对手、家庭问题无法解决、经济状况不佳等不可避免地会造成压力。压力是我们适应周围环境引起的刺激时的生理或心理生理反应。这种反应包括身体成分和精神成分，还可以导致其他的积极的或者消极的反应。对压力的消极反应会导致愤怒、不信任、困惑、抑郁、糟糕的决定、疲惫和其他严重的健康问题。对压力的积极反应(兴奋或气喘)表现为一个人的本能或职业动机，或者可以提供采取行动的动机。

　　那么我们该如何应对和调节压力呢?

　　有很多方法，其中的关键我认为以下几点值得注意:学习积极的压力是你日常工作和生活的一部分。如果管理得当，它会给你的工作和生活带来动力，但是如果你处理不好或者视而不见，它会成为你工作和生活中抵抗和健康的杀手。压力管理的重点是以最有效的方式处理外部需求和施加在你身上的压力。正压有时会变成负压，负压也会逆转。在你生命的不同阶段，转变点和转变因素会因人而异。你会像影子一样感受到压力。你将学会随时检查你的压力状况，充分利用转化能力来调整工作压力，并勇敢地面对它。压力其实是一个信号灯，说明我们需要面对和调整一些东西。找到压力的真正原因并积极面对它，而不是回避它，将把压力转化为动力，促进我们自身的发展。

　　学会改变和调整各种内部和外部因素。首先，改变外部压力因素。例如，如果你不能忍受，辞职，换一份适合你的新工作。或者肯定地告诉老板给你压力不要过大，重新安排你的时间。外在的压力因素对人的影响是很大的，外在环境的调整和改变将使一些压力得到缓解。然而，关键是要充分发挥主观能动性，积极适应或自觉改变。第二，改变你内心的想法，不要把工作压力带回家，回家后拒绝工作，改变你过分追求完美的想法，不要认为你要为别人的问题负责。更多的压力不在于外部压迫，而在于一些不合理的想法，如过高的不切实际的愿望等。，而调整压力，“后退一步”是一个简单的方法。最后，还要注意改变和调整你的身体状态，学会休息放松，适当运动和锻炼身体，正确的营养饮食习惯，充足的睡眠等。许多人实际上忽略了这一点。身心是一体的。有许多心理压力会影响身体。身体健康也影响心理承受力。压力的外在表现只是冰山一角。在正常情况下，压力的外在表现往往是一个人情绪状态和其他方面的综合反映。其原因通常来自许多方面。就像文章开头的女经理压力的例子一样，后来了解到，她的压力表面上是由部门任务的增加和相应的人力短缺之间的矛盾造成的，而深层原因是她和她的上司——脾气暴躁的老板——之间的沟通障碍，以及她想晋升为营销总监的愿望。其他方面包括:越来越多的人加班加点，生活受到一定影响，下属的压力和热情不够等。因此，对于类似的压力，有必要对一些具体因素进行深入的分析和思考。如果可能的话，你可以找一个职业顾问或心理顾问，你会得到意想不到的结果。

　　压力是一个我们日常生活中不可避免的、十分重要的成分。压力管理的诀窍是学会如何从焦虑中找到积极的东西来管理压力。如果你不能很好地管理压力，它会导致生理、情感或运动障碍。相反，如果你能恰当地管理压力，这些生理变化会导致精神和/或身体状态的变化，并能在危急情况下帮助你。