＂压力之下如何心理自救＂

　　"压力之下如何心理自救"

　　压力虽然看不到，摸不着，但每个身处职场的人都能感受到它的存在。压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然据说人很轻，没有压力，适当的压力可以充实和改善他们，但过度的压力或长期的紧张会导致心理障碍，如焦虑、烦躁、抑郁和焦虑，甚至心理疾病。

　　工作场所压力的常见来源:知识快速更新并要求你不断掌握的工作量;当你的老板要求你在短时间内完成许多任务时;当你每天必须加班时，你的爱人出差了，你的孩子又生病了;当另一群年轻人进入公司和你竞争某个职位时，你只有两个选择:向前冲或者后退一步。你毫不犹豫地接受了前者，然后你继续给自己施压，即使你已经不堪重负。

　　人际关系每个单位都存在复杂的人际关系。下属对上级授权的误解;同事之间的互不信任;领导风格的错误导致工作氛围的不和谐等。身在其中，只觉得心理疲劳。当你表现出色，并且以一种特殊的方式被提升到两个级别时，你心脏上的负压会成倍增加。因为职业发展太顺利，同时，各方面都有太多的问题，甚至超出了他们的控制范围，怀疑他们是否真的胜任，沉重的心理负担。更多的时候是僧多粥少，眼前只有一个升迁名额，偏偏再次旁落，你感到被人忽视的压抑，对工作目标充满迷惘。

　　环境压力许多大学生渴望在蓝天白云的高档办公楼里工作。殊不知，长期在这样的环境下工作的白领们却渴望逃离。国外研究证实办公楼环境是一种无形的环境压力，封闭的场所会使人精神紧张、容易疲倦。所以不少外国职业族选择在自然环境或空气流通的平房里办公。

　　自我发现心理障碍

　　我们生活中有许多细节表明我们的精神状态可能会偏离。例如，当频繁换工作时，把生活的一些细节记在心里就特别容易了。在收入增加的前提下，生活满意度和成就感下降，容易出现不耐烦、抱怨增多、注意力不集中和精神状态不佳等问题。工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员。对年龄增长产生恐慌，对工作能力不自信。需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲等等。专家还指出，性格与心理密切相关，性格代表了一个人的生活方式、行为基础和生命过程。例如，低自尊的人不容易控制外部世界的变化，经常抱怨别人。一旦消极的生活事件发生，心理障碍就会被触发。

　　心理自救处方

　　为自己营造良好的心理状态，缓解心理疾病，不在职场竞争中失去心理联系，是每一个职业种族的生存法则之一。

　　掌握必要的心理健康知识。例如正确的自我评估、合理的目标设定和尽我们所能的行动。科学安排时间，尽可能减少工作量;生活是有规律的，运动是适度的，健康的身体是用来抵御压力的。据报道，许多高级白领来到国家心理咨询师职业资格培训班学习。他们的目标是通过掌握心理知识、教育孩子来改善与工作伙伴的沟通。

　　形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸开阔，保持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。

　　通过饮食来缓解某些不适。如焦虑、心悸、失眠等病症，可多吃豆类、谷物、蔬菜和水果等食物，减少红肉的摄入量，避免饮用咖啡、浓茶、葡萄酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。

　　学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。

　　建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。

　　只有不断更新知识结构，不断提高自己，增强竞争力，他们的职业生涯才能长期稳定。

　　及早规划职业生涯发展，合理安排生活节奏。一般来说，30岁左右被称为“职业锚”，即30岁前变换工作，寻找自己的“生长点”。30岁后尽量将工作方向稳定下来，是为创业阶段，直至40岁。40至50岁若从事颇具发展潜力的事业，则以守业为主。年过50，可以考虑为退休做准备，培养一些兴趣爱好。叶斌(华东师范大学心理咨询中心主任)从心理救援的三个方面分析发现了紧张的压力源，并从三个方面缓解了紧张。

　　在一天专注的工作后，通过闭眼、深呼吸、吃一块巧克力、听音乐、跑步等来调整你的情绪。利用周末，到近郊旅游，开展休闲运动，给心情放个假。

　　改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力。只要在职，就不能放弃学习，通过学习才能减少对未来的后顾之忧。

　　在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。记住，每月20000元收入的人并不比2000元的人快乐。