自己如何战胜抑郁症

　　写下来,就像日记一样.写下任何想写的东西.在你陷入那循环的悲惨日子里,他或许 能助你逃离那无助的情绪.

　　听一些你最喜欢而且有益的歌.(你一定有一堆对你有正面意义的好歌的)

　　阅读.到图书馆或书局找一些早就想看的小说或是关于忧郁,心灵成长的书.甚至有 些伟人传记.(例如:得过忧郁症的丘吉尔或是马丁路德..)

　　睡一会儿.(从另一方面说来,睡觉对有些忧郁者不见得是件好事.)

　　无论你多忙,记得睡觉.试着改变睡觉的方式.

　　假使你可能伤害你自己的话,找个朋友陪你,或是打电话.如果都没有可以打给生命 线.千万别造成任何遗憾. 

　　找个知己抱着你. 

　　记得吃东西.

　　给自己一顿不一样的晚餐.例如找人与你共进晚餐. 

　　洗个泡泡浴. 

　　在Internet上乱逛.

　　看看喜剧片 

　　找个不错的地方漫步. 

　　跳舞.自己在家中或是跟朋友都可以. 

　　吃些不一样的.找你想吃的大快朵颐.甚至垃圾. 

　　发点时间好好跟小孩玩上一阵子.

　　替自己买个礼物. 

　　读报纸上的笑话版. 

　　给别人一个意外的惊喜. 

　　到户外走走,看看天空,看看云.

　　给自己一些多点空间疯狂一下.但别太认真.

　　唱歌.大声的唱歌.有些老歌美丽的旋律会令人情绪激动.

　　找些容易完成的工作.例如:擦地板.

　　假使你会静坐.那很有帮助.但在你忧郁时静坐确实不容易. 也许你可以改成大声的念你喜爱的诗或文章. 

　　看看花.

　　运动.你会发觉运动给你带来的帮助有多大.

　　假使确实有些事情让你感到焦虑或担心.找个人帮你面对他.

　　下床.立刻下床.很多忧郁者都有内疚的人格倾向.如待在家里,赖在床上..可以 免去面对外来的事物.好让自己关在幻想的空间里,习惯的心情之中.假使你的 睡眠超过6个钟头.马上起床.这会是个好的开始.虽然你不见得每次都能如愿. 但绝对是个好的开始.

　　整理屋子.对忧郁者来说动脑也许会认为不好.但运动身体绝对是件好事.一位 忧郁患者说:"我发了两个礼拜的时间整理我的房子.包括:柜子,洗刷墙壁 ,清除不用的东西...整整两个礼拜.我以为我一定做的很糟.甚至我都不晓得我 做得是对或错."但到后来.我看到我干净又整齐得屋子.

　　做义工.在居家附近适当得地方当义工.可以让你看看外面得世界.看看别人. 关心一些看来比你更需要帮助的人.

　　千万不要设定一些困难的目标或是给自己很大的责任及压力.

　　将你的大目标细分为几个阶段,排些优先级,依自己所能逐步完成. 

　　试着降低标准,不要给自己太多的期望.一些不合实际的期望只会增加感.

　　试着走入人群.那会比你独处要好些.

　　参加一些活动会让你好过点.试一些较和缓的活动.如:看电影`散步`参加宗教 或社团活动.但也别逼太过头.主要试让自己觉得日子过得不错.

　　别在这时作出重大得决定.例如:辞掉工作`结婚`离婚等.负面的想法会造成你 作出很可怕的事来.如果有必须做决定的压力.试着说明你的处境并拖延些时 间.记住.这时候的你不是完整的你.

　　当别人告诉你"甩掉"你的忧郁时.别太在意这种不负责任的说法.要完全的抛开 忧郁需要一些正当的治疗跟时间.你不可能随时叫自己"甩掉"忧郁的.就像要糖 尿病或甲状腺亢奋的人"甩掉"这些病是一样的.

　　记着.没有任何东西可以让忧郁的感觉好转正是忧郁症的之一.事情不像 你所想象的一般没有希望的.

　　假使你服药的话:

　　记的照医师所说按时吃药.

　　如果有任何副作用的话,立刻跟你的医师讨论.

　　 不药自己擅自停药或是减低药量.

　　别完全依赖你的或心理师.试着自己看点东西.所看的东西也许是错的. 但至少可以让你不必完全依赖医生.

　　要求你的医生如果你觉得哪类的治疗对你较有帮助. 

　　告诉医生或是心理师你所想的一切事情,这是很重要的.

　　如果你觉得这医生没有给你任何的帮助的话.立刻找另一位医生.不必觉得为难.

　　不要给自己任何借口不去看医生.例如:去看医生也不会好..

　　你只要处理你眼前最迫切的事情.不要在同时给自己太多的要求. 

　　如果你真的觉得要做的事情太多.写下来.一次完成一件.不要急.完成一件事情 之后再看一下单子下一步做甚么?如果觉得单子上有些事情不重要了就去除他. 同时记住留下完成事情的记录.这将是你日后的成绩单.

　　通常喝酒只会让症状更恶化.

　　养只猫(除非你对猫过敏).猫通常是既干净又安静的.容易养在公寓的家中.