其他放松方法

　　任何安静的活动，像读书或将时间花在爱好上，都会在一定程度上帮人们放松自己。但要想进入深层次的放松状态——对减轻压力最有帮助的状态——可以试试下面的一些方法。

　　听音乐

　　科学家发现，听音乐可以减少压力，减缓心跳，并能降低血压。为了获得最大的益处，最好选择轻音乐。慢节奏的音乐要比快节奏的音乐更轻柔；弦乐器比管乐器更轻柔；演奏比演唱更好一些。要想获得音乐最大的帮助：

　　首先选择适合你情绪的音乐。

　　逐渐改变音乐来反映你想要的情绪：例如，斯蒂芬·哈尔泊的《黎明》、保尔·维特的《保罗·维特》。许多现代唱片都有轻柔、舒缓的调子。也可以选一些背景音乐，如夏季风雨声和海啸的声音。

　　蒸发压力

　　很多人通过热水淋浴、盆浴、桑拿来蒸发自己的压力。如果你的房子很少，人又很吵，那么浴室将是能给你20分钟私人时间的最佳地点。

　　热量同样可以使紧张的肌肉放松。如果你带着紧张的头痛感回家，洗个热水澡将会使你放松不少。一些专家认为，热蒸汽会促使体内产生压力的化学物质的释放，从而降低压力激素。最后，睡前洗个热水澡会使人进入深层次的放松状态，这是另一种消除压力的好方法。

　　为了有益身心，可以在洗澡水中加入紫苏、香柏木、甘菊、天竺葵、香草、玫瑰、鼠尾草或檀香木。

　　理疗专家会根据你的需要和他们的专业来提供各种技巧，包括热的或凉的包垫、热油灯和治疗练习建议。

　　养宠物

　　回到家后，有一只可爱的宠物帮助你忘却压力，再没有比这更好的方法了。科学家认为，养一只狗或是猫确实有好处。抚摸一只宠物会帮助你降低血压和减缓压力——对于人和动物都一样。房里有一只狗会使人放松。

　　当然，对某些人来说，养小猫小狗本身就是一种压力。如果你不喜欢宠物，也可以试着养一对金鱼。研究表明，仅仅是看着鱼在水草中游动，也能使人放松和减轻压力。除此以外，鱼不会呕吐，不会拖着垃圾满屋子跑，更不会惹邻居生气。

　　大笑

　　大笑会使人心脏、血压和肌肉的紧张感得到舒缓，从而分散压力。科学家已经发现，大笑具有与有氧健身法相同的功效。当人们笑的时候，他的心跳、血压和肌肉的紧张度都会明显上升，接着会降至原先的水平之下。不要犹豫，笑会使人更加放松。

　　这种情况在医院和看护院里也存在，这些地方都为病人提供幽默的杂志和喜剧。你也可以做到。找一些幽默的磁带、喜剧影碟或幽默书籍。当你完全处于压力之中时，可以拿出一些来看看或听听。

　　大笑20秒相当于3分钟剧烈的划船运动，而且皮肤不会出老茧！

　　按摩

　　如果人们情绪过激，可以考虑按摩治疗这种减轻压力的好方法。按摩会通过下面的方式对有害的心理压力作出巨大的改变：

　　降低心跳和血压

　　促进循环

　　提高皮肤的温度

　　加强健康的感觉

　　减轻焦虑情绪

　　在按摩时，紧张的肌肉会放松，而且由于紧张感而带来的疼痛也会消失。当血液循环加快时，肌肉便会得到更多的氧气和营养。

　　现在，你是不是很放松，甚至很快就要睡着了？这样很好。下一章，读者将接触到有关呼吸和伸展的练习，并了解这些技巧是如何帮助人们进入深层次放松状态的。此外，读者还能学到如何单独或综合使用这些方法。

　　运动

　　社会上出现的节省人力的工具越多，人们花在运动上的时间就越少。结果，人们对于不断增加的压力感到越来越难以应付。那些从事较多体力劳动的人处理压力的方式往往更有利于身心健康。

　　健身的作用

　　如果一个人身体健康，那么他就能很容易地应对压力。经常性的运动对人体有许多益处：

　　●降低血压

　　●降低血脂

　　●改善肺活量

　　●改善血液循环系统功能

　　●有助于脑波稳定

　　●减轻肌肉的紧张程度

　　●改善流向大脑的血液以及大脑内部的血液流动

　　抽时间做运动

　　每周要最少两次，每次做20分钟运动（30分钟会更好），但不必像职业运动员那样剧烈地运动。

　　你身体健康吗

　　身体健康意味着有肌肉强壮，身体柔韧，心脏功能良好，肺活量大。检查一下自己该如何做：

　　●用220减去你的年龄。这便是你这个年龄的人的最大心率。

　　●用最大心率乘以70%和85%——那就是你心脏所能达到的心率范围。

　　●在进行运动时，一定要确保自己的心率在这个范围内浮动。

　　以运动消除压力

　　●选择一项有氧健身运动。

　　●最好是非竞争性的运动。

　　●选择固定的时间运动。

　　●即使是低强度的运动也比没有强。

　　●寻找运动伙伴。

　　消除压力的十大运动

　　●将车停在很远的地方，然后走着去上班。

　　●经常带着宠物去散步。

　　●不要叫外卖；自己走着去餐馆。

　　●走楼梯，不要乘电梯。

　　●休息时出去走一走，不要吃东西。

　　●在公共汽车上提前一站下车，自己走一站。

　　●上班时走楼梯，而不是乘电梯。

　　●站着而不是坐着。

　　●用另一层的洗手间。

　　●用推式割草机。

　　无需身体疼痛就能获得回报

　　如果运动后感到疼痛，即使是在刚开始时，那也说明自己什么地方做错了。不妨只做一做热身运动、保持平静，并慢慢地开始，也许这样就不会感到肌肉不适了。

　　终日懒散在家的人也许不想听到这些，但是专家认为，经

　　常进行体育锻炼是减轻压力的一个好方法。对一般人来说，不需要成为专家，不需要每天锻炼，也没必要带着满头大汗去休息，只是散散步也会对身体有好处。我们应该从现在开始，迈出第一步。在本章中，读者将会看到运动是如何减轻压力的，运动为什么会起作用，以及在大家都非常忙碌的情况下，哪些运动能够最快地减轻压力。