有助缓解高中生过度焦虑的方法

　　高中是人生的一个重要阶段，是人生的转折点，有着重大的意义，高中三年可以历练学生吃苦耐劳的意志和顽强的奋斗拼搏精神，不仅即将高考的高三学生，那些刚踏入高中校门的学生，他们都会整日处在紧张焦虑中。适度的紧张焦虑无妨，但是过度焦虑，不仅不会促进你的学习，提高你的成绩，相反，过度焦虑会影响你听课的质量、学习的进度。接下来，我们为大家提供五点建议，希望缓解高中生的过度焦虑有帮助。

　　1.有效解决问题的策略

　　当碰到问题时，养成有效解决问题的思维习惯，而不是表达焦虑的情绪。任何人处于过度焦虑状态下，都无法用清晰的头脑去思考和解决问题。

　　2.学会自我放松

　　放松训练是应对过度焦虑，在心理治疗过程中常用的一种方法，当人体处于过度焦虑状态时，通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象。腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练在心理治疗过程中经常被应用。

　　3.增加运动

　　每天抽一定的时间做一些有氧运动是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑而且能提高学习效率。

　　4.心理暗示

　　运用积极的自我心理暗示，避免消极的心理暗示，可以起到缓解过度焦虑的作用。比如“我已经做好了充分的准备，只要正常发挥就行。这一次一定可以!”而不要说：“不要紧张，不能紧张。”后者就是消极暗示。家长可告诉孩子某些饮食对考试发挥很有好处，让孩子接受这种暗示，也能起到一定的安慰剂效果。

　　5.合理增加营养

　　身体状况与精神状态相互影响，健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷，比如过度焦虑。适当补充一些优质的蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有条件的家庭可以为孩子补充一些天然营养品鸡精，每天一瓶，能有效地缓解疲劳，同时降低体内引起紧张的相关物质———皮质醇的浓度，改善过度焦虑，缓解压力。

　　家长和老师一定要随时注意学生们的情绪，过度焦虑危害多多，要早发现早治疗。如果学生过度焦虑情绪严重的话，请及时送他们去医治，如需帮助请联系本站专家。

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