另一半出轨了该怎么办

　　如果你的伴侣或另一半背叛了你，或发现自己将要被迫结束一段关系，就像是得知自己即将死亡一样，一方面威胁到自己的存在，另一方面却又不知该如何是好，在错综复杂的情绪下，发现另一半出轨你该怎么办呢?

　　1. 讨论导致不忠的原因。

　　沟通是解决问题最有效的方法。利用共情和倾听的技巧鼓励对方表达他(她)的伤痛、恐惧、和其他问题。伴侣双方都要重新审视自身的信仰、追求，和对爱情、性和原谅的期望。比如说，你们想要的理想爱情是什么样的?你们是怎么看待承诺和欺骗的?你们怎么看待肉体和精神的关系(是不是可分离?)你们认为感情出现裂痕是能不能修补的?等等。

　　2.坦白是否存在导致出轨的性癖好。

　　出轨很可能和色情片、过度调情、边界意识不足有关。要承认这些问题，不要忽视，但也不要过多解释，因为你自己可能也并不理解自己的这些行为，你的解释也许只是在“让自己好看一点”，而并不会让对方真正接受，反而会让争吵升级。假如你存在色情片上瘾，“聊骚”上瘾，或者无法拒绝别人这一类的问题，严重到影响到了你的生活，建议寻求专业帮助。

　　3.坦白是否存在药物滥用问题并寻求帮助。

　　简单说，是不是酒后乱性或者大麻后乱性等等。如果是，有没有上瘾?其实，你使用酒精或者药物的次数和数量，很多时候比你自己以为的要高。大多数成瘾者是意识不到自己已经成瘾的。建议，假如你身边有人和你指出过你可能喝得太多，或者曾因为喝酒等影响过工作或者生活(迟到等)你就该引起重视了。

　　4. 断绝与先前的情人的联系。

　　这里就不存在分手后能不能做朋友的问题了。应该彻底的断绝联系。作为出轨的一方，假如你有诚意修补这一段感情，就表明你要完全投入去重建你的伴侣对你的信心和信任。此时再去考虑“那个情人是不是会受伤”的话，其实是你对自己的目标不够认识清晰。这两件事之间必须有取舍，请在做选择前考虑清楚。

　　5.和他人建立新的关系边界。

　　甚至可以考虑让你的伴侣在一段时期内控制你的银行账号、社交工具账号。把这些信息坦白的告诉对方，接受对方随时的检查。在这个过程中，请谨记，这并不是对方在入侵你的边界。现在的情况是，对方已经处于被你伤害后的“非常态”，你也只能采取“非常态”的方式重建她对你的信任。你言语的承诺已经被你的行动打破过一次，很难再让对方相信你仅仅是口头的承诺。注意这个过程中不要让自己有负面的态度。

　　另一方面，受伤的一方在重塑信任和原谅中同样扮演着必要的角色。他(她)们既不能长期的审问、大吵大闹，也不能隐而不说、冷暴力。这些只会让出轨者感觉力不从心、绝望、困惑和不被支持。因此受伤的那方应该大方果断地就现阶段的问题谈谈这些事儿。

　　假如需要倾诉，可以和专业情感咨询师倾诉。而不是让朋友和亲人卷入纷争之中。因为双方都需要关注自身的问题的需求，也要隐私保护和中立的评判。

　　还有一点要注意，在一起是两个人的事，分手却是一个人的事。你不用为对方的出轨负全责。你可能会受到自尊的严重打击。你会觉得自己是不是魅力不够。甚至为了让自己能够甘心修复，你会有一些错误的自我归因，比如他出轨是因为我对他不够好。这都是没有必要和自我伤害的。努力恢复自尊并纠正错误的自我归因。告诉对方Ta能为你做什么、什么能让你开心，要求Ta做这些。并且，尽管你可能还在气Ta，不会给Ta很好的回应和回馈，要求Ta把关心你的那些行为融入到日常生活

　　做到这些之后，再一起共度一些时间，安排设计，出去约会。双方约定只看眼下和积极的未来，不要谈及过去。原谅和遗忘才能让你们最终翻过这一篇。随着时间的流逝，你会抚平伤口，支持你的伴侣，一起开启生活的新篇章。

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